Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Flow Fitness PERFORM 5S
Samenvatting van Inhoud voor Flow Fitness PERFORM 5S
- Pagina 1 GEBRUIKSAANWIJZING WWW.FLOWFITNESS.COM...
- Pagina 2 GEBRUIKSAANWIJZING PERfoRm B5S Copyright © Flow Fitness Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze handleiding mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke manier dan ook zonder de uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
-
Pagina 3: Inhoudsopgave
INHoUD 1. BELANGRIJKE INfoRmATIE 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2. INTRoDUCTIE 2.1 Verpakkingsinhoud 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 3. fITNESS 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warm-up en cooling-down 4. GEBRUIK 4.1 Montage 4.2 Gebruik van het aanraakconsole 5. ALGEmENE INfoRmATIE 5.1 Trainingsschema 5.2 Gedetailleerde weergave 6. GARANTIE 6.1 Garantie Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 3... -
Pagina 4: Belangrijke Informatie
BELANGRIJKE INfoRmATIE 1.1 GEZoNDHEID Belangrijk: lees eerst nauwkeurig deze gebruiksaanwijzing en volg de instructies voordat u het product gebruikt. - Raadpleeg een deskundige om te bepalen welk trainingsniveau voor u het meest geschikt is. - Als u duizeligheid, misselijkheid of een ander lichamelijk ongemak ervaart tijdens de training, staak de training dan direct en schakel een arts in. - Pagina 5 Dit is met name belangrijk voor mensen die ouder zijn dan 35 of mensen die gezondheidsproblemen hebben. Lees alle instructies voordat u het toestel gebruikt. Flow Fitness is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen veroorzaakt door het gebruik van deze apparatuur.
-
Pagina 6: Introductie
2. INTRoDUCTIE Bedankt voor de aankoop van de Perform B5s. Wij zijn ervan overtuigd dat dit product aan uw verwachtingen zal voldoen. U heeft waarschijnlijk verschil- lende redenen gehad om dit Flow Fitness-product aan te schaffen. Dit Flow Fitness-product kan wegens verschillende redenen aangeschaft worden. Wat uw redenen ook mogen zijn, uithoudingsvermogen verbeteren, gewicht verlie- zen, revalidatie of gewoon omdat u graag traint, wij zijn ervan overtuigd dat dit product aan uw eisen zal voldoen. -
Pagina 7: Verpakkingsinhoud
2. INTRODUCTIE 2.1 VERPAKKINGSINHoUD Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 7... -
Pagina 8: Belangrijke Onderdelen
2. INTRoDUCTIE 2.2 BELANGRIJKE oNDERDELEN Aanraakconsole Verstelbaar zadel Verstelbaar stuur met geïntegreerde handpulssensoren en sneltoetsen Bidonhouder Pedalen met handige riempjes Stekker Transportwielen Verstelbare voeten 2.3 SPECIfICATIES Lengte: 122 cm Hoogte: 148 cm Breedte: 61 cm Gewicht: 59 kg 8 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s... -
Pagina 9: Fitness
3. fITNESS Wat is fitness? Over het algemeen kan een fitnessoefening worden omschre- ven als een activiteit die ervoor zorgt dat uw hart meer zuurstof van de longen naar uw spieren pompt door middel van bloedcirculatie. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe meer werk het hart moet doen om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. - Pagina 10 3. FITNESS Uithoudingsvermogen Gewichtsverlies verbeteren Leeftijd (slagen per minuut) (slagen per minuut) 20 - 24 120 - 118 170 - 167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 en ouder 96 - 94 136 - 133 De beste manier om met een training te beginnen, is voor iedereen weer anders.
-
Pagina 11: Warm-Up En Cooling-Down
3. FITNESS 3.2 WARm-UP EN CooLING-DoWN Een goed trainingsschema begint met een goede warm-up en eindigt met een cooling-down van de spieren. Dit voorkomt pijnlijke spieren en blessures. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Hoofdrol Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit een seconde vast zodat u het licht voelt strekken in de spieren aan de linkerkant van uw nek. -
Pagina 12: Gebruik
4. GEBRUIK 4.1 moNTAGE Stap 1 1. Verwijder eerst de transportstabilisator, zoals afgebeeld in fig. 1-1. Dit deel kunt u weggooien. Delen van het verpakkingsmateriaal kunnen gebruikt worden voor gemakkelijke toegang tot de bouten van de stabilisator. 2. Monteer de voorste stabilisator(4) door de bout (7) en (7a) vast te zetten met sluitring (16) en veerring (9). 3. Verwijder de tijdelijke achterste stabilisator en gooi hem weg (fig. 1-3). Monteer vervolgens de achterste stabilisator (2) op dezelfde manier als de voorste stabilisator. 12 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s... - Pagina 13 4. GEBRUIK Stap 2 1. U kunt de B5s waterpas zetten door de stelvoeten (3) onder de stabilisatoren. 2. Plaats het zadel op de zitcilinder op de zadelpen (13) zoals afgebeeld in 2-1. Zorg ervoor dat de punt van het zadel altijd naar voren wijst. Stel de zithoek aan tot de gewenste positie voordat u de twee bouten onder de zitting vastzet, zoals afgebeeld in 2-2.
- Pagina 14 4. GEBRUIK Stap 3. 1. Schuif de ovale afdekking (75) op de stuurstang (17) zoals afgebeeld in fig. 3-1. 2. Sluit de bovenste computerkabel (64) aan op de onderste computerkabel (65) (fig. 3-2) en monteer de stuurpen (17) op het hoofdframe door de zeskantbout (15), de platte ring (16) en de veerring (9) te bevestigen zoals in fig. c. 14 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s...
- Pagina 15 4. GEBRUIK Stap 4 1. Monteer de console-aansluitplaat (40) aan de aanraakconsole (76) door de bouten (41) te bevestigen, zoals afgebeeld in fig. 4-1. 2. Verbind de draad (76) van de console met de draad (64) van de consolepaal zoals afgebeeld in fig. 4-2. 3. Haal de draden (76) door het gat in de stuurstang (17) zoals ze moeten worden aangesloten op het stuur in de volgende stap. 4. Zet de console vast met de bevestigingsbouten (52) (fig. 4-3). Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 15...
- Pagina 16 4. GEBRUIK Stap 5 1. Draai eerst de bout (52) in het stuur vast en verbind, voordat u het stuur monteert, de draden van het stuur met de draden van de console. 2. Plaats de stang van het stuur op de draaiknop (43), springveer (9) en veer (16). Zorg ervoor dat u de afdekking plaatst vóór de montage. 3.
-
Pagina 17: Gebruik Van Het Aanraakconsole
4. GEBRUIK 4.2 GEBRUIK VAN HET AANRAAKCoNSoLE USB-oPLADER EN AUX aan de achterkant van de console AANRAAKSCHERm Hoofd 10.1 inch TFT-aanraakscherm VooRTGANGS- VENSTER Secundair LCD-venster voor het volgen van uw real-time vooruit- gang. SToP & PAUSE Toetsen voor pauze- ren van, verdergaan met of stoppen met de huidige training. - Pagina 18 4. GEBRUIK Voortgangsvensters TIME De verstreken tijd afhankelijk van de instelling. DISTANCE D e verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling. RESISTANCE LEVEL Uw huidige weerstandsniveau SPEED Uw huidige snelheid in KPH of MPH. OUTPUT Het huidige vermogen in WATT Updates Compatibele apps en instructies kunnen veranderen door updates van de productsoftware. Ga voor de meest recente versie van de handleiding en ondersteunende apps naar flowfitness.com of support.flowfitness.com Inschakelen Sluit de adapter aan op de hometrainer en het stopcontact en zet de schake- laar aan.
-
Pagina 19: Quick Settings
Uw trainingsgeschiedenis Let op: dit werkt alleen wanneer u bent ingelogd in uw iConsole-account. - Settings Instellingenmenu voor console Quick Settings - Heart rate Sluit een externe hartslagbron via Bluetooth aan. Dit kan de Flow Fitness Bluetooth-borstband of Flow Fitness Bluetooth-armband of een andere compatibele Bluetooth-hartslagbron zijn. - WIFI Maak verbinding met of schakel tussen wifi-netwerken die beschikbaar zijn. - Date and Time Pas de datum of tijdinstellingen aan. - Brightness Pas de helderheid van de console aan. - Pagina 20 Al deze apps zijn afkomstig van een derde partij en vereisen wellicht een aparte login en abonnement. Maak verbinding met uw wifi-netwerk U kunt uw Flow Fitness-aanraakconsole op twee manieren verbinden met het wifi-netwerk van uw keuze. 1. Ga naar het hoofdmenu, instelling, ga naar systeeminstellingen en selecteer wifi in de linkerkolom.
- Pagina 21 4. GEBRUIK Instellingen In het instellingenmenu kunt u alle instellingen van het toestel maken. Wan- neer u op instellingen drukt, vindt u een overzicht van de belangrijkste instel- lingen van uw console, het versienummer en de build. Druk op systeeminstel- ling om verder te gaan. Brightness Stel de helderheid van uw scherm in Volume Pas het volume van het toestel aan. WI-FI Maak verbinding met uw wifi-netwerk Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 21...
- Pagina 22 4. GEBRUIK Bluetooth V erbind externe Bluetooth-audio-apparaten zoals headsets of speakers. Houd er rekening mee dat hartslag Bluetooth-bronnen via een ander menu worden aangesloten. Language Stel de hoofdtaal van de console in Distance unit Wissel tussen het metrische en het Engelse stelsel Updates We raden aan om de console en alle compatibele apps bijgewerkt te houden. Om bij te werken of te controleren op updates, drukt u op het pictogram MAIN MENU, SETTING en vervolgens op SYSTEM UPGRADE. De app store wordt dan geladen met de geïnstalleerde apps. Druk op de knop UPDATE naast de specifieke app indien beschikbaar. Anders toont de knop naast de app 'latest' om aan te geven dat de meest recente versie van de app geïnstalleerd is. Externe hartslagbron.
- Pagina 23 4. GEBRUIK Training Er zijn verschillende trainingsprogramma's beschikbaar binnen de iConsole-app. - Quick start Start snel een trainingsoefening. Het is ook mogelijk om een doelafstand, -tijd, of -calorieën in te stellen. Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 23...
- Pagina 24 4. GEBRUIK - Interval Creëer uw eigen intervalprogramma door de cycli, tijd, niveau en beoogde RPM in te stellen. - Map your route Selecteer een van de standaardroutes met het pinpictogram in de rechterbo- venhoek. Of stel uw eigen route samen door op de kaart te zoeken en uw start- en eindpunt te selecteren door de gewenste locatie ingedrukt te houden. 24 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s...
- Pagina 25 4. GEBRUIK De weerstand verandert automatisch tijdens de route en u kunt schakelen tussen plattegronden en straatbeeld met het lagenpictogram in de rechter- bovenhoek. - Constant power In de modus constant vermogen kunt u het gewenste vermogen instellen in WATT. Samen met uw trapkracht (RPM) zal de console automatisch de weerstand aanpassen om het ingestelde vermogen te behouden. - Heart rate control Train op een % van uw maximale hartslag door uw leeftijd in te vullen. U kunt ook TAG selecteren om uw eigen streefhartslagen per minuut in te stellen.
- Pagina 26 4. GEBRUIK - Programma's Selecteer een van de vooraf ingestelde weerstandsprofielen en stel een doel- tijd of -afstand in. De console past de weerstand vanzelf aan het profiel aan. - FTMS Met FTMS kunt u verbinding maken met ondersteunde apps van derden, zoals Zwift. Select FTMS en schakel het aan. Nu kunt u via bluetooth verbin- ding maken met de Flow Fitness B5s in de app van derden. 26 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s...
- Pagina 27 4. GEBRUIK Bediening tijdens een oefening Tijdens een training kan de MULTIMEDIA-toets in de linkerbovenhoek worden ingedrukt om tijdens de training toegang te krijgen tot een multimedia-app. De oefening wordt voortgezet en is via het aanraakscherm te volgen, maar wordt ook op de voortgangsschermen onder het aanraakscherm getoond. Wanneer u een multimedia-app opent, hebt u verschillende regelaars voor de training, het volume en de weergave.
- Pagina 28 4. GEBRUIK Het menu op het scherm in/uitschakelen Het volume aanpassen Ga terug naar het multimediamenu, druk op de pijl rechtsboven om terug te keren naar het huidige oefenprogramma. Stop de oefening en ga terug naar het multimediamenu. Verplaats de overlay naar de boven- of onderkant van het scherm . Wanneer een doel is bereikt of de training is beëindigd, verschijnt er een samenvatting van uw oefening. 28 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s...
- Pagina 29 4. GEBRUIK Kinomap De Kinomap-app wordt rechtstreeks ondersteund op deze console. Kies uit de geotagged video op Kinomap en ga ervoor! Uw positie wordt getoond in de video, op de plattegrond en in de hoogtegrafiek: uw doel is om hetzelfde tempo aan te houden met de originele video. De Kinomap-app is te vinden in het MULTIMEDIA-menu. Kinomap is een trai- ningapp en kan niet gebruikt worden tijdens een iConsole-trainingsprogram- ma.
-
Pagina 30: Algemene Informatie
5. ALGEmENE INfoRmATIE 5.1 TRAININGSSCHEmA Introductieschema Schema week 1 en 2 Schema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag. Train op 60% van uw maximale hartslag. Max. 3 keer per week. Max. 4 keer per week. Warming-up 5 - 10 minuten. Warming-up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut uit. Rust 1 minuut uit. Train 2 minuten. Train 3 minuten. Train rustig 1 minuut. Train rustig 1 minuut. Cooling-down 5 minuten. Cooling-down 5 minuten. Schema week 5 en 6 Na het doorlopen van het Train op 60% van uw maximale hartslag. - Pagina 31 5. ALGEMENE INFORMATIE Trainingsschema om het uithoudingsvermogen te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Schema week 7 en 8 Schema week 9 en later Train op 90% van uw maximale hartslag. Train op 90% van uw maximale hartslag. Max. 6 keer per week. Max. 6 keer per week. Warming-up 5 - 10 minuten. Warming-up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut uit. Rust 1 minuut uit. Train 10 minuten. Train 5 minuten.
-
Pagina 32: Gedetailleerde Weergave
5. ALGEMENE INFORMATIE 5.2 GEDETAILLEERDE WEERGAVE 32 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s... - Pagina 33 5. ALGEMENE INFORMATIE Onderdeel Onderdeel nummer Omschrijving Aantal nummer Omschrijving Aantal Hoofdframe 51L&51R Pedaal Achterste stabilisator Schroef verstelbaar rond wiel Schroef voorste stabilisator Electrisch magnetisch systeem Ovale kap Inbusschroef Stroomvoorziening Bout Contactdoos Bout Schroef Springveer Actieve draad 10L Decoratief deksel voorkant links Neutrale draad 10L Decoratief deksel voorkant rechts Aardedraad Decoratieve afdekking boven Bovenste kabel voor console Achterste afdekking...
-
Pagina 34: Garantie
6. GARANTIE 6.1 GARANTIE De garantie wordt verleend door de Flow Fitness-distributeur van uw land en de doorverkoper bij wie u het product gekocht heeft. Ga naar https://www.flowfitness.com voor meer informatie. 34 - Gebruiksaanwijzing Perform B5s... - Pagina 35 NOTITIES Gebruiksaanwijzing Perform B5s - 35...
- Pagina 36 WWW.FLOWFITNESS.COM...