Inhoudsopgave
Advertenties
Probeer ook de efficiëntie van de pasfrequentie te maximaliseren. Het is niet eenvoudig om de
pasfrequentie te verbeteren, maar als u op de juiste wijze traint, kunt u het gedurende de gehele training
volhouden en uw prestaties maximaliseren. Om de pasfrequentie te ontwikkelen, moet de
zenuw-spierbinding betrekkelijk vaak worden getraind. Eenmaal per week een sessie pasfrequentie trainen
is een goed begin. Neem wat pasfrequentiewerk op in de rest van uw week. Tijdens lange, gemakkelijke
afstanden kunt u zo nu en dan de pasfrequentie opvoeren.
Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen, zoals
over heuvels lopen, in los zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met daarin
krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit wordt gecombineerd
met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden ook merkbare
verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.
*Optionele s3+ stride sensor vereist.
Polar Running Index
De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Uw prestatie (hoe
snel en gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloed door uw aerobe conditie
(VO
) en trainingseconomie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen). De Running Index is een
2max
meting van deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat uw
tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De functie Running Index berekent zulke
verbeteringen. De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Effecten van de Running Index:
• benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
• volgt de ontwikkeling van de conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus – niet alleen bij
maximale prestatie.
• u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende soorten trainingen te
vergelijken.
• benadrukt de vooruitgang door een betere looptechniek en conditieniveau.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie wanneer de hartslag- en de GPS-functie of
de s3 stride sensor gebruikt worden en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• de snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten.
• de hartslag moet ten minste 40% van uw HRR (hartslagreserve) zijn. De hartslagreserve is het verschil
tussen de maximale hartslag (HF
Voorbeeld:
Iemand met HF
190 hsm en HF
max
40% (190-60) + 60 = 112 hsm (hartslag moet ten minste 112 hsm zijn)
Voor een nauwkeurige trainingshartslag hebt u uw exacte HF
HFmax zijn hartslagwaarden altijd schattingen.
Zorg dat de stride sensor is gekalibreerd. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie
start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening
te verstoren.
Aan het einde toont de trainingscomputer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op in de sectie
Trainingsbestanden. Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u
uw voortgang van Running Index-waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden.
Of vergelijk waarden van verschillende trainingen en analyseer deze over korte en lange termijn.
Kortetermijnanalyse
Mannen
) en de hartslag in rust (HF
max
60 hsm
rest
)
rest
en HF
nodig. Bij gebruik van een geschatte
max
rest
Polar Smart Coaching
NEDERLANDS
49
Advertenties
Inhoudsopgave
