Inhoudsopgave
Advertenties
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
en de armen langs het lichaam. Reik met een hand boven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de beginhouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
Trainingen
Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies
van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex
Trainingen met een vast tempo
Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden
gedurende het merendeel van uw training. Bijvoorbeeld het aanhouden van een tempo van 3 MPH gedurende de hele training, behalve bij het op-
warmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel voor een evenwich-
tige cardiovasculaire training.
Intervaltrainingen
Bij een intervaltraining wordt de snelheid van de training gedurende bepaalde segmenten aangepast om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik
te versnellen en te vertragen. Dit is een voorbeeld van een intervaltraining:
• 7 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 7 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 2x sneller is.
• 7 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 6 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
Intervaltraining zorgt voor afwisseling, maximaliseert het calorieverbruik en verbetert de fitheid.
Het Bowflex
-fitnesstoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en intervaltrai-
®
ningen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.
35
Montage-/Gebruikershandleiding
-fitnesstoestel geschikt is:
®
Advertenties
Inhoudsopgave
