Inhoudsopgave
Advertenties
Hoofdstuk 14: Definitie van gebruikelijke trainingstermen
Ervaren mate van inspanning
1. De score van inspanning of intensiteit van een persoon op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 gelijk
staat aan rust en 10 aan een maximale of extreme inspanning. 2. De score van inspanning of intensiteit
van een persoon op een schaal van 6 tot 20, waarbij 6 gelijk staat aan rust en equivalent moet zijn aan
een hartslag in rusttoestand van 60 slagen per minuut en waarbij 20 gelijk staat aan een maximale
inspanning of een hartslag van 200 slagen per minuut.
Herstelzone
1. Een eenvoudige trainingsintensiteit met minimale belasting of uitputting van het lichaam. 2. Op een
schaal van 1 tot 10 voor de ervaren mate van inspanning komt de herstelzone overeen met een 1 of 2,
m.a.w. "erg gemakkelijk" tot "gemakkelijk". 3. Op een schaal van 6 tot 20 voor de ervaren mate van
inspanning komt de herstelzone overeen met een score van 6 tot 10, m.a.w. "heel erg licht" tot "erg
licht". 4. Een trainingsintensiteit die uitsluitend afhangt van de aerobische stofwisseling van hoofdzakelijk
vet. 5. Een trainingsintensiteit die gedurende een onbepaalde tijd volgehouden kan worden.
Relatieve intensiteit
1. De intensiteit voorgesteld als een percentage van een bepaalde maximale of submaximale referen-
tiewaarde. 300 Watt zou bijvoorbeeld 80 % van de VO2 max-vermogen of 100 % van de lactaatdrempel-
vermogen zijn.
Pagina gebruikersgids Joule™ 3.0 82
EMI-schaal 1-10
0
Rust
1
Erg gemakkelijk
2
Gemakkelijk
3
Middelmatig
4
Vrij moeilijk
5
Moeilijk
6
7
Erg moeilijk
8
9
Heel erg moeilijk
10
Maximaal: net zoals mijn
moeilijkste race
EMI-schaal 6-20
6
Heel erg licht
7
8
9
Heel licht
10
11
Vrij licht
12
13
Vrij moeilijk
14
15
Moeilijk
16
17
Erg moeilijk
18
19
Heel erg moeilijk
20
Advertenties
Inhoudsopgave
