Inhoudsopgave
Advertenties
Suunto Ambit3 Peak
Om een nauwkeurigere indicatie van uw werkelijke herstelstatus te verkrijgen, raden wij u
aan om een van de hersteltests te gebruiken (zie 3.25.2. Herstelstatus).
3.25.2. Herstelstatus
Herstelstatus geeft de hoeveelheid stress op uw autonoom zenuwstelsel weer. Hoe minder
stress u hebt, hoe beter u bent hersteld. Kennis over uw herstelstatus helpt u om uw training
te optimaliseren en overtraining of blessures te voorkomen.
U kunt uw herstelstatus met de snelle hersteltest of slaaphersteltest controleren,
aangedreven door Firstbeat. Voor de tests is een Bluetooth-compatibele hartslagsensor
vereist die de variabiliteit van de hartslag (R-R interval) opmeet, zoals een Suunto Smart
Sensor.
Het resultaat van uw herstelstatus wordt op een schaal van 0-100% aangegeven, zoals in de
tabel hieronder wordt uitgelegd.
Resultaat
81-100
51-80
21-50
0-20
OPMERKING: Waarden onder de 50% die over een aantal aaneensluitende dagen
worden gemeten, zijn een indicatie voor een verhoogde behoefte om te rusten.
Testkalibratie
Zowel de slaaptest als de snelle test dienen te worden gekalibreerd om nauwkeurige
resultaten te kunnen geven.
De kalibratietesten bepalen wat 'volledig hersteld' voor uw lichaam betekent. Bij elke
kalibratietest stelt uw horloge de resultatenschaal van de test bij zodat deze overeenstemt
met uw unieke variabiliteit van uw hartslag.
U dient voor beide tests drie kalibratietests uit te voeren. Deze worden uitgevoerd wanneer u
geen opgebouwde hersteltijd hebt. U voelt zich tijdens deze kalibratietests best ook geheel
hersteld en niet ziek of gestrest.
Tijdens de kalibratieperiode is het mogelijk dat de resultaten hoger of lager dan verwacht
zijn. Deze resultaten worden, totdat de kalibratie voltooid is, als uw geschatte herstelstatus op
uw horloge weergegeven.
Zodra u de kalibratie hebt afgerond, wordt het laatste resultaat weergegeven wanneer u
logboek in plaats van hersteltijd invoert.
3.25.2.1. Snelle hersteltest
De snelle hersteltest, met behulp van Firstbeat, is een andere manier om uw herstelstatus te
meten. De slaaphersteltest is een nauwkeurigere methode om uw herstelstatus te meten.
Voor een aantal personen kan het moeilijk zijn om s' nachts een hartslagsensor te dragen.
42
Uitleg
Volledig hersteld. OK om op de erg zware intensiteit te trainen.
Hersteld. OK om op zware intensiteit te trainen.
Aan het herstellen. Lichte training.
Niet hersteld. Rust om te herstellen.
Advertenties
Inhoudsopgave
