Inhoudsopgave
Advertenties
f
T
IT
esT
Het programma Fit Test is een ander exclusief kenmerk van deze veelzijdige stepper. De training Fit Test schat de
cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes weken de voortgang van het uithoudingsvermogen te
meten. De gebruiker moet de handsensors (indien aanwezig) vasthouden wanneer hiervoor een melding verschijnt of een Polar-
telemetrie-hartslagborstband dragen, omdat de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting. De trainingsduur
bedraagt in totaal vijf minuten met één minuut opwarming bij een hellingshoek van 0% gevolgd door vier minuten bij een
hellingshoek van 5%. Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel de hartslag van de gebruiker, berekent een fitnessscore
en geeft de score weer in het MESSAGE CENTER (BERICHTENCENTRUM).
De Fit Test wordt beschouwd als een submax VO 2 -(zuurstofvolume-) test. Hij meet hoe goed het hart de werkende spieren van
zuurstofrijk bloed voorziet, en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen. Artsen en trainingsdeskundigen
beschouwen deze test over het algemeen als een goede graadmeter voor het aerobe vermogen.
De Fit Test instellen:
•
Begin te trappen.
•
Druk herhaaldelijk op de knop PERSOONLIJKE TRAINER totdat de optie FIT TEST in het message center
(berichtencentrum) verschijnt. Druk op ENTER om de optie FIT TEST te selecteren.
•
Het message center (berichtencentrum) verzoekt u om uw gewicht in te voeren (
in met de NUMERIEKE TOETSEN of de pijltoetsen OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om het gewicht te
accepteren.
•
Het message center (berichtencentrum) verzoekt u nu om uw leeftijd in te voeren (
in met de NUMERIEKE TOETSEN of de pijltoetsen OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om de leeftijd te accepteren.
•
Het message center (berichtencentrum) verzoekt u nu om uw geslacht te kiezen (VOER GESLACHT IN). Voer uw
geslacht in met de pijltoetsen OMHOOG/OMLAAG. Druk op ENTER om het geslacht te accepteren.
•
Het message center (berichtencentrum) verzoekt u dan om een trainingsniveau te kiezen (KIES NIVEAU). Raadpleeg
de volgende tabel met aanbevolen Fit Test-niveaus voor een geschikt inspanningsniveau gebaseerd op uw leeftijd,
geslacht en activiteitsniveau. Gebruik de NUMERIEKE toetsen of de pijltoetsen OMHOOG/OMLAAG voor SPEED
(SNELHEID) om het betreffende niveau in te voeren.
Vijf minuten na afloop van de FIT TEST wordt een FIT TEST-score en -beoordeling weergegeven.
a
anBevoLen InspannIngsnIveaus van heT
Fit Test-niveau voor
stepper
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van het Fit Test-programma. Het doel is
om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen 60%–85% van hun theoretische maximale hartslag ligt.
Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze aanvullende richtlijnen worden gebruikt:
onderste helft van bereik Bovenste helft van bereik
hogere leeftijd
lager gewicht
korter
* Bij excessief gewicht moet de onderste helft van het bereik worden gebruikt
De computer accepteert geen:
•
hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut
•
lichaamsgewicht van minder dan 75 lbs (34 kg) of meer dan 400 lbs (181 kg)
•
leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar
•
gegevens die het menselijk vermogen overschrijden
28
f
Inactief
L4-6 man
L5-10 man
L2-4 vrouw
L3-7 vrouw
lagere leeftijd
hoger gewicht*
langer
T
-
IT
esT
pRogRamma
actief
Zeer actief
L8-14 man
L6-10 vrouw
). Voer uw gewicht
VOER GEWICHT IN
).
Voer uw gewicht
VOER LEEFTIJD IN
Advertenties
Inhoudsopgave
