Inhoudsopgave
Advertenties
3
h
R
eaRT
3.1
h
eT BeLang van
Onderzoek wijst uit dat het aanhouden van een specifieke hartslag tijdens de training de optimale manier is om de
intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Heart Rate Zone
Training® (of hartslagzonetraining) van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de
cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch maximum (HSmax), en de waarde hangt af van
de training. De formule voor de maximale hartslag is gedefinieerd in de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription
(Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen)" van het American College of Sports Medicine, 8e editie,
2010. HSmax komt overeen met 206,9 minus het totaal van 0,67 vermenigvuldigd met de leeftijd van de betreffende
persoon.
De Life Fitness stepper heeft vijf exclusieve trainingen die de voordelen van de Heart Rate Zone Training
benutten.
• faT BuRn
(veTveRBRandIng)
• CaRdIo
Elke training heeft weer andere voordelen, zoals wordt besproken in hoofdstuk 4 De trainingen.
Opmerking: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en
het opstellen van een trainingsprogramma.
Om de streefhartslag tijdens een training te
toetsenbord.
U kunt tijdens de training naar andere programma's omschakelen met de toetsen WORKOUT SELECTION
(TRAININGSSELECTIE).
De Heart Rate Zone Training®-programma's meten de hartslag. Draag de optionele Polar®-telemetrieborstband of pak de
Lifepulse
-sensors vast, zodat de ingebouwde computer van de stepper de hartslag tijdens de training kan meten. De
TM
computer stelt de hellingshoek automatisch bij om de streefhartslag, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te handhaven.
Opmerking: Raadpleeg de bovenstaande tabel voor de theoretische maximale hartslag en de streefhartslag.
Z
T
aTe
one
RaInIng
h
R
eaRT
aTe
hs max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)
• heaRT RaTe hILL
(haRTsLag heLLIng)
• heaRT RaTe InTeRvaL
veranderen,
Theoretische maximale
Leeftijd
hartslag
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
®
Z
T
®
one
RaInIng
Tm
(haRTsLagInTeRvaL)
Tm
drukt u op de NIVEAUPIJLTOETSEN of de NUMERIEK
(ververbranding)
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
• eXTReme heaRT RaTe
(eXTReme haRTsLag)
65%
80%
(Cardio)
130
160
126
155
121
149
117
144
113
139
108
133
104
128
100
123
95
117
91
112
ten volle
®
Tm
13
Advertenties
Inhoudsopgave
