Inhoudsopgave
Advertenties
h
Tm
aRTsLagheuveL
Dit programma combineert het standaard heuveL-trainingsprofiel met het concept van de Heart Rate Zone Training. De
standaardstreefhartslag wordt berekend als 80% van het theoretisch maximum (HSmax), maar de gebruiker kan de
streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax. De
training bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen:
•
De eerste heuvel brengt de hartslag op 70% van HSmax.
•
De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75% van HSmax.
•
De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80% van HSmax.
Het dal is altijd 65% van HSmax.
Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer
de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog een minuut door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het
niveau omlaag tot een dal. Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald, gaat het dal nog
een minuut door. Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag. Wanneer de gebruiker het derde
heuvel/dal-paar heeft voltooid, gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de
lengte van de ingestelde duur. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag
meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt, gaat de stepper automatisch naar de pauzemodus.
Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.
24
70% HSmax
Dal
65% HSmax
65% HSmax
Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL
127 SPM
117 SPM
117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
80% HSmax
75% HSmax
Dal
65% HSmax
144 SPM
135 SPM
117 SPM
Dal
65% HSmax
117 SPM
Advertenties
Inhoudsopgave
