Inhoudsopgave
Advertenties
e
h
XTReme
aRTsLag
Deze intense, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus van conditieverbetering te
doorbreken. De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen. Dit geeft het effect van sprinten. De
gebruiker moet gedurende de gehele training een Polar
hartslagborstband dragen of de Lifepulse
sensors vasthouden.
®
TM
Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in. Na een standaard opwarmperiode van drie
minuten neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag van 85% van het theoretische maximum (HSmax)
bereikt. Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Daarna neemt de intensiteit af. Wanneer
de hartslag tot 65% van HSmax is gedaald, wordt deze gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd. Het programma
herhaalt de afwisseling van intensiteitsniveaus en zet dit patroon tijdens de hele duur voort. Het programma gaat pas naar
een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.
26
Advertenties
Inhoudsopgave
