Inhoudsopgave
Advertenties
Berekeningen van hartslagzones
% van maximale
Zone
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Uw vermogenszones instellen
Voor de vermogenszones worden standaardwaarden gebruikt op basis van geslacht, gewicht en gemiddelde
bekwaamheid. Deze waarden komen mogelijk niet overeen met uw persoonlijke capaciteiten. Als u weet wat uw
FTP-waarde (Functional Threshold Power) is, kunt u deze opgeven zodat de software automatisch uw
vermogenszones kan berekenen. U kunt uw zones handmatig aanpassen op het toestel of via uw Garmin
Connect account.
1 Houd MENU ingedrukt.
2 Selecteer Gebruikersprofiel > Vermogenszones.
3 Selecteer een activiteit.
4 Selecteer Op basis van.
5 Selecteer een optie:
• Selecteer Watt om de zones in watt weer te geven en te wijzigen.
• Selecteer % FTP om de zones als een percentage van uw FTP-waarde (Functional Threshold Power) weer
te geven en te wijzigen.
6 Selecteer Autodetectie FTP om uw FTP automatisch te detecteren tijdens een activiteit.
7 Selecteer FTP en voer uw FTP-waarde in.
8 Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
9 Selecteer zo nodig Minimum en voer een minimale vermogenswaarde in.
Gebruikersprofiel
Waargenomen inspanning
Ontspannen, comfortabel tempo, regelma
tige ademhaling
Comfortabel tempo, iets diepere ademha
ling, gesprek voeren is mogelijk
Gematigd tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Hoog tempo en enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Sprinttempo, kan niet lang worden volge
houden; ademhaling zwaar
Voordelen
Aerobische training voor beginners,
verlaagt het stressniveau
Standaardcardiovasculaire training;
korte herstelperiode
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
Verbeterde anaerobische capaciteit en
drempel, hogere snelheid
Anaerobisch en musculair uithoudings
vermogen; meer kracht
95
Advertenties
Inhoudsopgave
