Inhoudsopgave
Advertenties
5.17. 9110 Biceps / Triceps Easy Access
Uitrusting afstelling:
1. Met rolstoel: Stel uzelf zo bij de machine dat u uw ellebogen op het steunkussen kunt
plaatsen. U kunt ook met één arm tegelijk oefenen op de machine, met uw rolstoel
onder een kleine hoek.
2. Met EA-stoel: Stel de stoel zo in dat u met uw ellebogen op het steunkussen leunt. Als
u een verstelbare EA-stoel heeft, stelt u de zitting in op de gewenste hoogte door met
beide handen vanaf de rugleuning van de zitting op te tillen. De stoel vergrendelt
automatisch.
Uitrustingsoefeningen
1. Selecteer de oefening door aan de schakelaar te draaien (BICEPS of TRICEPS).
2. Pas de weerstand aan met de '+' en '-' knoppen.
3. Laat na de training de weerstand van de machine los met de '-'-knop of door aan de
trainingskeuzeschakelaar te draaien.
5.18. 9120 Push Up / Pull Down Easy Access
Uitrusting afstelling
1. Met rolstoel: Stel uzelf zo bij de machine dat u ook op de rugleuning van de machine
leunt.
2. Met EA-stoel: Stel de stoel zo in dat u ook tegen de rugleuning van de machine leunt.
Als u een verstelbare EA-stoel heeft, stelt u de zitting in op de gewenste hoogte door
met beide handen vanaf de rugleuning van de zitting op te tillen. De stoel vergrendelt
automatisch.
Stel indien nodig de bereikbegrenzers af door de hendels aan de zijkanten zo te draaien
dat de hefboomarm
niet meer stijgt of daalt dan gewenst. De handgreep van de bereikbegrenzer wordt
losgemaakt door deze als een schroef tegen de klok in te draaien en met de klok mee
vast te draaien. Maak indien nodig de veiligheidsgordel vast.
Biceps oefening: Plaats je armen onder de rollen. Laat uw
ellebogen rusten op de steunkussens, aan de uiteinden van de
draaipunten van de hefboomarm. Oefening door afwisselend
uw armen te buigen en de hefboomarmen omhoog te tillen.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Triceps oefening: Plaats je armen op de rollen. Laat uw
ellebogen op de steunkussens rusten. Oefening door
afwisselend uw armen uit te strekken en de hefboomarmen
naar beneden te laten zakken. Keer langzaam terug naar de
startpositie.
Advertenties
Inhoudsopgave
