Inhoudsopgave
Advertenties
Slimme koolhydraten
1 middelgrote appel
Babyworteltjes
1 portie crackers*
Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*
*Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen
Optionele beloningen
U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen,
maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best
afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:
• 118 ml (1/2 kop) vetarm ijs
• 1 zakje gebakken chips
• 118 ml wijn of 355 ml licht bier
• 710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)
Voorbeeld 3-dagenprogramma
Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:
Ontbijt
Snack 1
Middagmaal
Optionele snack 2 of beloning
Avondmaal
Snackopties
Eiwitten
10-15 amandelen
30 ml hummus
1 koordkaas
Dag 1
Muffin met eieren
Appel met amandelen
Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van
118 ml (1/2 kop) ijs(je)
Pasta met garnalen
Montage-/Gebruikershandleiding
Dag 2
Power yogurt parfait
Nut Thins
(crackers met noten) +
®
koordkaas
dag 1
Energiereep
Roerbakkip
53
Dag 3
Havermout met fruit en noten
Babyworteltjes en hummus
Restjes van het avondmaal van
dag 2
Zak lichte popcorn (100 calorieën)
Hamburgers zonder broodjes
Advertenties
Inhoudsopgave
