Inhoudsopgave
Advertenties
Dynamic Bent Knee Heel Press
Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de
benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren
gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur
voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet
op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de
beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of iets
anders voor evenwicht.
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
en de armen langs het lichaam. Reik met een hand boven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de beginhouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
31
Montage-/Gebruikershandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
