Advertenties
Training
Beschrijving
#
P-08
Een intensief krachtcombinatieprogramma – geschikt
voor spieropbouw bij 昀椀tness- en coreworkouts. De fre-
quentie van de stimuli neemt daarbij langzaam toe (40
Antelope
tot 60 hertz). Door de constante variatie worden gewen-
Ride
ningse昀昀ecten voorkomen. Je traint met dit programma in
het stimulatie-interval 4/4.
Laat je eens goed 'opschudden' – en verwen je spieren:
P-09
dit relatief intensieve, passieve regeneratieprogramma
heeft het allemaal in zich. De zogenaamde schudfrequen-
Regeneratie
ties (5-20 hertz) stimuleren je doorbloeding en stofwis-
passief
seling. Omdat er geen volledige spiersamentrekkingen
worden geactiveerd, voelt het eerder als een massage.
Daarom raden we ook aan om geen oefeningen te doen
bij dit programma. Dus rust uit en laat de riem het werk
doen ;)
De intensiteit
De intensiteit bepaalt de impulssterkte, d.w.z.
hoeveel elektrische lading er in een bepaalde
tijd stroomt. Hoe intensiever, hoe meer spierve-
zels worden aangesproken.
*De frequentie
De frequentie bepaalt hoe vaak een elektrische
impuls binnen een bepaalde tijd optreedt. Dit
geeft aan hoe vaak afzonderlijke spiervezels sa-
mentrekken. Deze waarde kun je bij de Antelo-
pe-programma's niet wijzigen.
*De impulslengte (impulsduur)
De impulslengte of ook impulsduur beschrijft
de tijd waarin elektrische impulsen in de spie-
ren stromen. Hoe langer, hoe intensiever en
dieper de spier wordt aangesproken.
*Duty Cycle
Het stimulatie-interval, ook wel Duty Cycle ge-
noemd, bepaalt de verhouding tussen de sti-
mulatiefasen en de stimulatiepauzes tijdens
een training. Sommige EMS-programma's ver-
eisen deze pauzes voor je spieren.
Programma's met Duty Cycle
Bij sommige programma's is een stimulatie-in-
terval nodig. Dit kan er als volgt uitzien:
Voorbeeld: Je kiest een programma met de
Duty Cycle '4 sec AAN, 4 sec UIT'. Deze loopt nu
met een herhalend interval van vier seconden
stimulatie en vier seconden pauze.
Frequen-
tie*
40-60Hz
5-20 Hz
Een stimulatie-interval
Ein Stimulationsintervall
IMPULS
(Duty Cycle)
IMPULS
(Duty Cycle)
4S ON
4S OFF
VOORBEELD
BEISPIEL
ON TIME = 4 seconden stimulatiefase
ON TIME = 4 Sekunden Stimulationsphase
OFF TIME = 4 seconden pauze in de stimulatie
OFF TIME = 4 Sekunden Stimulationspause
Programma's zonder Duty Cycle
Sommige programma's hebben geen Duty Cy-
cle. Hierbij worden je spieren continu gestimu-
leerd.
IMPULS
IMPULS
ON
ON
ON TIME = gelijkmatig en continu
ON TIME = konstant und durchgängig
9. REINIGING EN
ONDERHOUD
•Verwijder voor elke reiniging de batterijen
uit het apparaat.
79
Impuls-
Duty
duur*
Cycle*
4/4
400µs
350 µs
-
4S ON
4S ON
4S OFF
4S OFF
Duur
(min.)
20
20
TIJD
ZEIT
TIJD
ZEIT
Advertenties
