Advertenties
Trening
#
Opis
Intensywny, łączony program siłowy –odpowiedni do bu-
P-08
dowania mięśni podczas ćwiczeń 昀椀tness i ćwiczeń mięśni
tułowia. Częstość (częstotliwość) bodźców wzrasta powoli
Antelope
(od 40 do 60 Hz). Ciągłe zmiany zapobiegają efektom przy-
Ride
zwyczajenia. Za pomocą tego programu trenujesz z in-
terwałami w stymulacji 4/4.
Zafunduj sobie prawdziwy wstrząs – i daj przy tym swo-
P-09
im mięśniom coś od siebie: Ten stosunkowo intensywny
i pasywny program regeneracji ma to wszystko. Tak zwane
Regeneracja
częstotliwości drżenia (5–20 Hz) stymulują krążenie krwi
pasywna
i metabolizm. Ponieważ nie są wywoływane pełne skurcze
mięśni, odczuwa się to raczej jak masaż. Dlatego nie za-
lecamy wykonywania ćwiczeń podczas korzystania z tego
programu. Zatem odpoczywaj i pozwól pasowi pracować
za Ciebie ;)
Intensywność
Intensywność określa siłę impulsu, tzn. ile ła-
dunku elektrycznego przepływa w określonym
czasie. Im większa intensywność, tym więcej
włókien mięśniowych jest aktywowanych.
*Częstotliwość
Częstotliwość określa częstość występowania
impulsu elektrycznego w określonym czasie.
Wynika z tego, jak często kurczą się poszczegól-
ne włókna mięśniowe. Tej wartości nie można
zmienić w programach Antelope.
*Długość impulsu (czas trwania
impulsu)
Długość impulsu lub czas trwania impulsu okre-
śla czas, w którym impulsy elektryczne wpływa-
ją do mięśni. Im dłużej, tym intensywniej i głę-
biej oddziałuje się na mięśnie.
*Duty Cycle
Interwały w stymulacji, zwane również Duty
Cycle, określają stosunek faz stymulacji do
przerw w stymulacji podczas treningu. Niektó-
re programy EMS wymagają takich przerw dla
mięśni.
Programy z Duty Cycle
Niektóre
programy
w stymulacji. Może to wyglądać w następujący
sposób:
wymagają
interwałów
Często-
tliwość*
40–60
Hz
5 –20 Hz 350 µs
Przykład: Wybierz program z Duty Cycle „4 sek.
wŁ., 4 sek. wył.". Trening będzie się teraz odby-
wał z powtarzalnym odstępem czterech sekund
stymulacji i z czterema sekundami przerwy.
Interwały w stymulacji
Ein Stimulationsintervall
IMPULS
(Duty Cycle)
IMPULS
(Duty Cycle)
4S ON
4S ON
4S OFF
PRZYKŁAD
BEISPIEL
ON TIME = 4-sekundowa faza stymulacji
ON TIME = 4 Sekunden Stimulationsphase
OFF TIME = 4-sekundowa faza stymulacji
OFF TIME = 4 Sekunden Stimulationspause
Programy bez Duty Cycle
W niektórych programach Duty Cycle nie jest
dostępny. Tutaj Twoje mięśnie są stale stymu-
lowane.
IMPULS
IMPULS
ON
ON
ON TIME = stały i ciągły
ON TIME = konstant und durchgängig
70
Długość
Duty
Czas
impul-
Cycle*
trwa-
su*
nia
(min)
4/4
400 µs
20
-
20
4S ON
4S OFF
4S OFF
CZAS
ZEIT
ZEIT
CZAS
Advertenties
