Inhoudsopgave
Advertenties
Suunto Vertical
sporten weer hervat. Dagelijkse oefeningen als wandelen, trappen oplopen, naar het werk
fietsen enz., vallen meestal onder deze intensiteitszone.
Zone 2: Matig
Trainen in zone 2 verbetert uw basisconditie effectief. Op deze intensiteit trainen voelt
gemakkelijk aan, maar trainingen met een lange duur kunnen een zeer hoog trainingseffect
hebben. Het grootste deel van de cardiovasculaire conditietraining moet binnen deze zone
worden uitgevoerd. Het verbeteren van uw basisconditie legt een basis voor andere
trainingen en bereidt uw lichaam voor op meer energieke activiteiten. Langdurige trainingen
in deze zone verbruiken veel energie, die vooral uit het opgeslagen vet in uw lichaam
gehaald wordt.
Zone 3: Moeilijk
Trainen in zone 3 vraagt veel energie en voelt vrij intens aan. Het verbetert uw vermogen om
snel en zuinig te bewegen. In deze zone begint er zich melkzuur te vormen in uw lichaam,
maar is uw lichaam nog steeds in staat om het volledig zelf te elimineren. U mag maximaal
een paar keer per week op deze intensiteit trainen, omdat dit erg belastend is voor uw
lichaam.
Zone 4: Zeer moeilijk
Trainen in zone 4 bereidt uw systeem voor op wedstrijden en hoge snelheden. De trainingen
in deze zone kunnen worden uitgevoerd met een constante snelheid of als intervaltraining
(combinaties van kortere trainingsfasen met intermitterende pauzes). Een hoge
intensiteitstraining bevordert de opbouw van uw conditie snel en effectief, maar te vaak of op
een te hoge intensiteit trainen kan leiden tot overtraining, waardoor u een lange pauze in uw
trainingsprogramma zult moeten inlassen.
Zone 5: Maximaal
Wanneer uw hartslag tijdens een training zone 5 bereikt, zal de training extreem zwaar
aanvoelen. Melkzuur hoopt zich dan veel sneller op in uw systeem dan dat het kan worden
geëlimineerd, en u wordt gedwongen om te stoppen na maximaal enkele tientallen minuten.
Atleten integreren deze trainingen op maximale intensiteit in hun trainingsprogramma op een
zeer gecontroleerde manier; fitnessliefhebbers hebben ze echter helemaal niet nodig.
4.13.1. Hartslagzones
De hartslagzones worden gedefinieerd als percentagebereiken op basis van je maximale
hartslag (max. HR).
Je maximale HR wordt standaard berekend met behulp van de volgende
standaardvergelijking: 220 - jouw leeftijd. Als je precies weet wat je max. HR is, moet je de
standaardwaarde dienovereenkomstig aanpassen.
Suunto Verticalheeft standaard en activiteitspecifieke HR-zones. De standaardzones kunnen
voor alle activiteiten worden gebruikt, maar voor meer geavanceerde trainingen kun je
specifieke HR-zones voor hardloop- en fietsactiviteiten instellen.
Max. HR instellen
Stel je maximale HR in vanuit de instellingen onder Training » Intensiteitszones » Standaard
HS-zones voor alle sporten.
1. Tik op de max. HR (hoogste waarde, bpm [slagen per minuut]) of druk op de middelste
knop.
32
Advertenties
Inhoudsopgave
