Inhoudsopgave
Advertenties
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma
begint, raadpleeg uw arts. Dit is vooral belangrijk
voor personen boven de 35 jaar of personen met
bestaande gezondeheidsproblemen.
Dit Polssensor is geen medisch apparaat.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid
van de metingen beinvloeden. De polssensor is
alleen bedoeld als hulpmiddel bij het bepalen van de
hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw trainingen te plannen en
in te stellen. Voor gedetailleerde informatie raadpleeg een
goed boek of raadpleeg uw huisarts. Vergeet niet dat
goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor
succesvolle resultaten.
TRAININGSINTENSITEIT
Of uw doel nou is om vet te verbranden of het ver-
sterken van uw cardiovasculaire systeem,trainen met de
juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken van resul-
taten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids om de juiste
intensiteit te vinden.
De grafiek hieronder geeft de aan-bevolen hartslag voor
vetverbranding en voor een aerobic oefening.
Voor de juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd bij de
onderkant van de grafiek (leeftijden worden afgerond
naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven
uw vermelde leeftijd bepalen uw "trainingszone." Het
laagste nummer is de hartslag voor vetverbranding, het
middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal
verbranden van vet en het hoogste nummer is
de hartslag voor de aerobic oefeningen.
Vet verbranden—
Om effectief vet te verbranden, moet
u trainen met een lage intensiteit gedurende een
aanhoudende periode. Pas na de eerste paar minuten
van de oefening begint uw lichaam met opgeslagen vet
om te zetten in energie. Als uw doel is om vet te verbran-
den dient u de intensiteit van uw oefening aan tot uw
hartslag rond het laagste getal van uw training een. Voor
maximale vetverbranding train met uw hartslag in het
middelste nummer van uw trainingszone.
Aerobic-oefening—-
van uw cardiovasculaire systeem, moet u een aerobic
oefening uitvoeren. Dit zorgt voor activiteit dat grote
hoeveelheden zuurstof nodigt heeft voor langere tijd. Als
u aerobic traint, past u de intensiteit van uw oefening aan
tot uw hartslag dat rond het hoogste getal van uw
trainingszone zit.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming Up—
Start met 5 à 10 minuten de spieren te
strekken en wat lichte oefeningen. Een warming-up zorgt
dat uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop
voorbereid zijn op een training of oefening.
Training Zone —
Train van 20 tot 30 minuten binnen
hartslag in je training zone. (Houd uw hartslag in de
eerste weken van uw training niet langer dan 20 tot 30
minuten binnen uw trainings zone.) Adem constant en
diep. Houd nooit uw adem in tijdens het trainen.
Cooling Down—
Eindig met 5 tot 10 minuten rekken en
strekken. Rekken en strekken zorgen ervoor dat u geen
klachten krijgt na de training.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, zult u drie
keer per week moeten trainen met minstens een dag rust
tussendoor. Na een paar maanden regelmatig trainen,
kunt u indien gewenst overstappen naar 5maal per week
trainen. Vergeet niet, de sleutel tot succes is het halen
van plezier uit het trainen!
14
Als het uw doel is het versterken
Advertenties
Inhoudsopgave
