Inhoudsopgave
Advertenties
Ontbijtopties
Havermout met fruit en noten
Kook havermoutvlokken in water.
Voeg er fruit, noten, melk, kaneel
en honing aan toe.
Muffin met eieren Kook de eie-
ren. Toast brood en beleg met 1
plak kaas, 1 plak ham en tomaat.
Yogurt Power Parfait Voeg fruit
toe aan uw yoghurt. Bestrooi met
1 portie noten, 10-15 ml tarwekie-
men of gemalen lijnzaad, 15 ml
haver en kaneel.
On the Go PB & Apple Sand-
wich Toast brood. Besmeer met
pindakaas, dunne schijfjes van
een halve appel en 5 ml (1 theele-
pel) honing.
Opties voor middag- en avond-
maal
Varkenslende, zoete aardappel
en groene bonen
Roerbakkip
Breng op smaak met 30 ml
teriyakisaus
Steaktaco's met salade (3 voor
mannen, 2 voor vrouwen) Voeg
salsa, koriander en geraspte kaas
toe
Volkoren pasta met garnalen of
witte bonen en marinarasaus
Hamburgers zonder broodje
met ovengebakken frietjes,
maïs en salade
Grill hamburgers. Bak aardappel-
schijfjes op een gespreide bak-
plaat gedurende 25-30 minuten bij
@ 218 °C.
Tonijn- en avocadowrap met
groentesoep
Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-
reer met sla, tomaat, avocado en
mosterd.
Fruit
Bessen of banaan
Tomaat
Gehakt fruit naar keuze
Appelschijfjes
Magere eiwitten
Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel
Kipfilet of kippenbout zonder vel
en zonder been
Entrecote
Garnalen (diepgevroren of vers)
of cannellinibonen
93 % mager rundergehakt of
kalkoen
Tonijn
Montage-/Gebruikershandleiding
Slimme koolhydraten
Havermoutvlokken
(voor normale of snelle bereiding)
Engelse muffin of sandwichsné-
tjes
Haver, tarwekiemen en gemalen
lijnzaad
Sandwichsneetje, brood of
bagelsneetje
Slimme koolhydraten
Bruine of wilde rijst
Maïstortilla's
Volkorenpasta
Ovengebakken frietjes
Vezelrijke wrap
45
Eiwitten/Vet
Noten en melk
Eieren, ham en kaas
Natuurlijke, vetvrije Griekse
yoghurt en noten
Pindakaas
Groenten
Groene bonen
Gemengde roerbakgroenten
(vers of diepgevroren)
Salade
Gestoomde broccoli
Maïskolven + salade
Groentesoep
(zelfgemaakt of zoutarm blik)
Advertenties
Inhoudsopgave
