Inhoudsopgave
Advertenties
Opwarmen *
Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij
zullen uw lichaam op de training voorbereiden:
Dynamic Knee Hug
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar
voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het
scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door
de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de
stretchoefening met het andere been.
Dynamic Knee Bend
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met
één hand tegen een muur voor evenwicht. Hef de hiel van
een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op
de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3
seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-
de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening
met het andere been.
Dynamic Knee Kick
Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen
en de handen op heuphoogte. Steun indien nodig met één
hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver
als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de
knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been.
Dynamic Twist
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.
Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-
chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als
dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.
*
Bron: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Tweede editie, 2010. HumanKinetics.com.
26
Montage-/Gebruikershandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
