Inhoudsopgave
Advertenties
NL
Een vertraagde slaapfase
Hebt u de neiging om te laat in te slapen en hebt u moeite om 's ochtends op te
staan? Wij raden u dadelijk na het ontwaken een sessie lichttherapie aan.
Een vervroegde slaapfase
Hebt u moeite om 's avonds wakker te blijven en wordt u te vroeg wakker? Wij
raden u een sessie lichttherapie in de late namiddag of de vroege avond aan, twee
à drie uur voor het tijdstip waarop u wilt gaan slapen.
Het tijdsverschil of «jet lag» is het gevolg van een vlugge overgang naar
verschillende tijdszones, meestal per vliegtuig. Het uit zich door een verstoring
van de biologische klok: slapeloosheid, slaperigheid, lichamelijke en mentale
vermoeidheid, gemoedsstoornissen, concentratiemoeilijkheden... Eenvoudige tips
en het gebruik van uw Luminette® kunnen dit aanzienlijk verbeteren.
•
Tijdens de vlucht
Regel uw uurwerk op het uur van uw bestemming, drink veel water en beperk het
verbruik van alcohol, koffie en thee.
•
Bij de aankomst
Indien u naar het oosten reist, en eenmaal ter plaatse, raden wij u aan de eerste
dag tijdens de voormiddag het zonlicht te vermijden (door het dragen van een
blue blocker bril of hoge UV-bescherming zonnebrillen) en van het namiddaglicht
te genieten (of bij gebrek, van uw Luminette®) teneinde het melatoninegehalte
laag te houden. Vervroeg uw sessie met twee uur elke dag tijdens de volgende
dagen en let erop niet vooruit te lopen op uw gewoon uur van ontwaken.
Indien u naar het westen reist, raden wij u aan wanneer u ter plaatse bent, wakker
te blijven zolang het dag is en uw Luminette® in het begin van de namiddag te
dragen (tussen 12u00 en 15u00). Maar ga slapen zodra het nacht wordt.
Als u meer dan drie dagen achter elkaar 's nachts werkt, en u hebt moeite
om op uw werk en/of het traject terug naar huis wakker te blijven, dan raden
wij u net voordat u uw werk begint een sessie lichttherapie aan, en in geval van
slaperigheid, een tweede sessie tijdens de pauze op uw werk.
56
Advertenties
Inhoudsopgave
