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Die verschobene Phase
Schlafen Sie im allgemeinen zu spät und finden es schwierig, am nächsten Morgen
aufzustehen? Wir empfehlen eine Lichttherapiesitzung sobald Sie wach werden.
Die vorgezogene Phase
Fällt es Ihnen schwer, abends wach zu bleiben und wachen Sie morgens zu früh
auf? Wir empfehlen Ihnen eine Lichttherapiesitzung im späten Nachmittag oder
am frühen Abend, zwei bis drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen möchten.
Zeitverschiebungen oder „Jetlag", der aus der schnellen Reise über mehrere
Zeitzonen (im Allgemeinen mit dem Flugzeug) resultiert, äußern sich
durch Störungen der biologischen Rhythmen: Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit,
körperliche und intellektuelle Müdigkeit, Stimmungsschwankungen,
Konzentrationsschwierigkeiten...
Einige einfache Ratschläge sowie die Nutzung Ihrer Luminette® Lichttherapiebrille
können die Beschwerden wesentlich abmildern.
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Während des Flugs
Stellen Sie Ihre Uhr auf die Uhrzeit Ihres Ankunftsortes um, trinken Sie viel Wasser
und vermeiden Sie möglichst den Konsum von Alkohol, Kaffee oder Tee...
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Bei der Ankunft
Wenn Sie nach Osten reisen, sollten Sie am ersten Tag vor Ort das Sonnenlicht am
Morgen möglichst vermeiden (indem Sie Blau-Blocker-Brillen oder Sonnenbrillen
mit hohem Lichtschutzfaktor tragen) und vom Licht des Nachmittags (oder von
Ihrer Luminette® Lichttherapiebrille) profitieren, um die Melatoninproduktion
gering zu halten. An den darauffolgenden Tagen sollten Sie immer jeweils zwei
Stunden früher eine Lichttherapiesitzung vorsehen und darauf achten, nicht früher
als gewöhnlich aufzustehen.
Bei Reisen in den Westen empfehlen wir, nach Ankunft vor Ort den ganzen Tag
wach zu bleiben und Ihre Luminette® Lichttherapiebrille am frühen Nachmittag
(zwischen 12 Uhr und 15 Uhr) aufzusetzen. Gehen Sie schlafen, sobald die Nacht
anbricht.
Wenn Sie mehr als drei Mal hintereinander nachts arbeiten und es Ihnen
schwer fällt, dabei und/oder auf Ihrem Weg nach Hause wach zu bleiben, dann
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