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Certains troubles du sommeil proviennent d'une avance ou d'un retard de phase
de l'horloge biologique. Dans ces cas, la luminothérapie permet d'y apporter une
solution.
Un retard de phase
Vous avez tendance à vous endormir trop tard et il vous est difficile de vous lever
le matin ? Nous vous conseillons une séance de luminothérapie dès que possible
après votre réveil.
Une avance de phase
Vous avez du mal à rester éveillé en soirée et vous vous réveillez trop tôt ? Nous
vous conseillons une séance de luminothérapie en fin d'après-midi ou en début de
soirée, deux à trois heures avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher.
Le décalage horaire, ou « jet lag », qui est la conséquence d'une traversée
rapide de plusieurs fuseaux horaires généralement en avion, se traduit par une
perturbation des cycles biologiques : insomnie, somnolence, fatigue physique et
intellectuelle, troubles de l'humeur, difficultés de concentration...
De simples conseils, et l'utilisation de votre Luminette®, peuvent la réduire
sensiblement.
•
Pendant le vol
Réglez votre montre sur l'heure du lieu de votre destination, buvez beaucoup
d'eau et limitez la consommation d'alcool, de café et de thé.
•
A l'arrivée
Si vous voyagez vers l'Est, nous vous conseillons, une fois sur place, le premier
jour, d'éviter la lumière du soleil (en portant des lunettes qui filtrent le bleu ou
des lunettes de soleil à haut degré de protection) le matin et de profiter de la
luminosité de l'après-midi (ou à défaut, de votre Luminette®) pour maintenir un
taux bas de mélatonine. Les jours suivants, avancez votre séance de deux heures
chaque jour, en veillant à ne pas devancer votre heure de réveil habituelle.
Si vous voyagez vers l'Ouest, nous vous recommandons, une fois sur place, de
rester éveillé tant qu'il fait jour et de porter votre Luminette® en début d'après-
midi (entre 12h00 et 15h00). Mais dès qu'il fait nuit, allez dormir.
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