Inhoudsopgave
Advertenties
FI
unettomuutta, uneliaisuutta, fyysisiä ja älyllisiä toimintahäiriöitä, mielialan
vaiheluja, keskittymisvaikeuksia jne. Muutamat pienet teot ja Luminettesi®
käyttäminen saattavat helpottaa näitä oireita.
•
Lennon aikana
Aseta kellosi jo koneessa määränpääsi kellonaikaan, juo paljon vettä ja yritä välttää
alkoholia, kahvia ja teetä.
•
Kun saavut määränpäähäsi
Matkustaessasi itään suosittelemme, että saavuttuasi määränpäähäsi pyrit
välttämään ensimmäisenä aamuna auringonvaloa (käytä sinisiä suojalaseja tai
hyvin auringonvalolta suojaavia aurinkolaseja). Pyri altistumaan auringonvalolle
mahdollisimman paljon keskipäivällä (voit esim. käyttää Luminetteasi® ), jotta
melatoniinitasosi pysyisivät mahdollisimman alhaalla. Tulevien päivien aikana
siirrä hoitosi ajankohtaa muutamalla tunnilla päivässä ja huolehdi ettet ylitä
normaalia nukkumaanmenoaikaasi.
Matkustaessasi länteen suosittelemme, että saavuttuasi määränpäähäsi pyrit
valvomaan niin pitkään kuin päivänvaloa riittää ja, että käytät Luminettejasi®
iltapäivän alussa (keskipäivän ja kello kolmen välillä). Mene nukkumaan heti, kun
ilta pimenee.
Suosittelemme valoterapiahoitoa juuri ennen töihin lähtemistä, jos teet
yötöitä vähintään kolme yötä peräkkäin, sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä töissä
tai kotimatkalla. Suosittelemme myös toista valoterapiahoitokertaa tehtäväksi
tauollasi, jos tunnet itsesi väsyneeksi kesken työpäivän.
Suosittelemme myös keskustelemaan lääkärisi kanssa.
114
Advertenties
Inhoudsopgave
