Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
HU
MANUÁLIS PROGRAM
A manuális program a készülék alapértelmezett működési módja. A
futópad a START gomb megnyomásával indul, ha semmilyen
edzésprogram sincs kiválasztva.
•
Manuális módban az alapértelmezett sebesség 0,8 km/h.
•
A sebesség módosítása a számítógépen és a fogantyúkon lévő
gombok segítségével változtatható.
EDZÉSPROGRAMOK
Válaszd ki a 12 automata edzésprogram egyikét a PROGRAM gomb
megnyomásával és lenyomva tartásával egészen addig, míg meg
nem jelenik
a képernyőn a megfelelő számjegy.
•
Amikor a kívánt program megjelenik, nyomja meg a MODE
gombot. Kiválasztás után megjelenik az ablakban és villogni
fog a „30:00" érték.
Az edzésprogram idejének a beállítása a SPEED +/- gombokkal
történik.
A beállított edzésidő arányosan 20 szakaszra van osztva. A
táblázat összefoglalja az egyes edzésprogramok szakaszait,
valamint az egyes edzésprogramok megfelelő sebességét. →
Lásd 112. oldal.
•
A program megkezdéséhez nyomd meg a START gombot.
FELHASZNÁLÓI PROGRAMOK
A számítógép 3 felhasználói programmal van felszerelve az egyéni
meghatározáshoz: U1, U2, U3.
A FELHASZNÁLÓI PROGRAM BEÁLLÍTÁSA
•
Készenléti üzemmódban nyomja meg a PROGRAM gombot az
egyik felhasználói program kiválasztásához. A kijelzőn sorban
megjelennek az automatikus programok számai, majd a
felhasználói programok.
•
Amikor a kívánt program megjelenik, nyomja meg a MODE
gombot a program első szakaszának szerkesztéséhez.
A SPEED +/- gombokkal állítsa be a sebességet.
•
Nyomja meg a MODE gombot az első szakasz
paraméterbeállításainak megerősítéséhez, és lépjen tovább a
következő szakasz
szerkesztéséhez.
A programok 20 szakaszból állnak. Ismételje meg a fenti lépéseket,
amíg az összes szekció paramétereit be nem állítja.
A programok a következő szerkesztésig a számítógép memóriájában
maradnak. Az adatok nem vesznek el áramszünet miatt.
A FELHASZNÁLÓI PROGRAM AKTIVÁLÁSA
Készenléti üzemmódban nyomja meg a PROGRAM gombot az
•
egyik felhasználói program kiválasztásához. A kiválasztás után
a "30:00" kijelzés jelenik meg és villog az ablakban. A SPEED
+/- gombok segítségével állítsa be az edzésidőt. A beállított
edzésidő arányosan 20 szakaszra oszlik.
•
A program indításához nyomja meg a START gombot.
VISSZASZÁMLÁLÁS MÓD
Válaszd ki a 3 visszaszámlálás mód egyikét és nyomd meg a MODE
gombot.
•
A visszaszámolt érték beállításához használd a SPEED +/-
gombokat.
•
A futópad elindulása és a visszaszámlálás a START gomb
megnyomásával indul.
VISSZAFELÉ SZÁMOLT PARAMÉTEREK
•
IDŐ: a visszaszámlálás kiinduló értéke a 30 perc. A számítógép
lehetővé teszi az idő beállítását 8-99 perc tartományban (1
percenkénti).
•
KALÓRIA: a visszaszámlálás kiinduló értéke az 50 kcal. A
számítógép lehetővé teszi a kalória beállítását 20-990 kcal
tartományban (10 kcal-ként).
69
•
TÁVOLSÁG: a visszaszámlálás kiinduló értéke 1 km. A
számítógép lehetővé teszi a távolság beállítását 1,0-99,0 km
tartományban (1 km-ként).
ZSÍRSZÖVET MÉRÉS FUNKCIÓ (BODY FAT)
Nyomd meg és tartsd lenyomva a PROGRAM gombot egészen addig,
míg meg nem jelenik a képernyőn a „FAT".
Használd a MODE gombot a paraméterek megadásához.
Használd a SPEED +/- gombokat a paraméterek beállítására.
•
F1 - nem (gender) – 01 férfi / 02 nő
•
F2 - életkor (age) – 10-99 közötti értékek
•
F3 - testmagasság (height) – 100-220 cm közötti értékek
•
F4 – testsúly (height) – 20-120 kg közötti értékek
A paraméterek kiválasztása után megjelenik a kijelzőn az F5. Tedd rá a
tenyeredet a pulzusmérő érzékelőkre, 5-6 másodperc elteltével
megjeleníti a számítógép a FAT információkat. A FAT a testmagasság
és a testsúly közötti kapcsolatot méri, nem a testarányokat.
A megfelelő értéknek 20-25 közöttinek kell lennie. A 20 alatti érték
soványságra, a 26-29 - túlsúlyra, a 29 feletti érték extrém túlsúlyra
utal.
FIGYELEM! A mérés során kapott eredmények semmilyen
körülmények között sem használhatók fel orvosi kezelés alapjául és
nem vehetők figyelembe orvosi célokra
EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI
Az eszköz használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja
az erőállapotodat, megerősíti az izmokat és megfelelő diétával
kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.
1. BEMELEGÍTÉS
Ez az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a
fokozott erőkifejtésre. Csökkenti továbbá a görcsök és a sérülések
kockázatát. Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint. Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy csökkentsd
a mozgástartalmat.
BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA
Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel.
Tedd egymáshoz a talpakat és közelítsd magadhoz őket, amennyire
csak tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a padló irányába és 15
másodpercig tartsd ebben a pozícióban.
COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal
cipőtalpadat helyezd a jobb combodhoz. Nyújtsd ki a jobb kezedet a
jobb láb ujjai irányában, amennyire csak lehetséges. Tartsd így 15
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
FEJ MOZGATÁSA
Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat nem mozgatva
forgasd el a fejedet jobbra, majd vissza és forgasd el balra és vissza.
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.
ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be
a térdednél. A jobb lábadat tartsd hátul - kiegyenesítve, sarokkal
laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld
a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót 30
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne feledd,
hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető
legközelebb kerüljön a térdedhez. Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz
arra, hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.
Advertenties
Inhoudsopgave
