Inhoudsopgave
Advertenties
CZ
(vylučuje se použití k medickým
účelům).
FUNKCE MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE
Po spuštění běžeckého pásu držte obě ruce na snímačích pulsu. Po 30
sekundách se na displeji zobrazí aktuální puls. Při měření se na
počítači zobrazí ikona ve tvaru srdce.
POZNÁMKA: Měření tepové frekvence pouze pro sportovní účely (s
výjimkou lékařského použití).
MANUÁLNÍ PROGRAM
Ruční program je výchozím režimem stroje. Běžecký pás se v něm
spustí po stisknutí tlačítka START a není zvolen žádný tréninkový
program.
•
Výchozí rychlost v manuálním režimu je 0,8 km/h.
•
Nastavení rychlosti lze měnit pomocí tlačítek na počítači a
madlech.
ŠKOLICÍ PROGRAMY
Zvolte jeden z 12 automatických tréninkových programů stisknutím
tlačítka PROGRAM, dokud se na displeji nezobrazí příslušné číslo.
•
Po zobrazení požadovaného programu stiskněte tlačítko
MODE. Po výběru se v okně zobrazí a bliká hodnota "30:00".
Nastavení doby tréninku programu lze provést pomocí tlačítek
SPEED +/-.
Nastavená doba tréninku je proporcionálně rozdělena do 20
etap. V tabulce je uveden přehled etap a odpovídající rychlost
a úhel sklonu pro každý tréninkový program. → Viz strana 112.
•
Chcete-li spustit program, stiskněte tlačítko START.
UŽIVATELSKÉ PROGRAMY
Počítač je vybaven 3 uživatelskými programy pro individuální definici:
U1, U2, U3.
NASTAVENÍ UŽIVATELSKÉHO PROGRAMU
•
V pohotovostním režimu stiskněte tlačítko PROGRAM a
vyberte jeden z uživatelských programů. Na panelu se
postupně zobrazí čísla automatických programů a poté
uživatelské programy.
•
Jakmile se zobrazí požadovaný program, stiskněte tlačítko
MODE a začněte upravovat první část programu.
Pomocí tlačítek SPEED +/- nastavte rychlost.
•
Stisknutím tlačítka MODE potvrďte nastavení parametrů první
sekce a přejděte k úpravě další sekce.
Programy se skládají z 20 částí. Výše uvedené kroky opakujte, dokud
nenastavíte parametry všech sekcí.
Programy budou uloženy v paměti počítače až do další úpravy.
Data nebudou ztracena v důsledku výpadku napájení.
AKTIVACE UŽIVATELSKÉHO PROGRAMU
•
V pohotovostním režimu stiskněte tlačítko PROGRAM a
vyberte jeden z uživatelských programů. Po výběru se v okénku
zobrazí a bliká "30:00".
Pomocí tlačítek SPEED +/- nastavte dobu cvičení. Nastavená
doba tréninku je proporcionálně rozdělena do 20 fází.
•
Chcete-li spustit program, stiskněte tlačítko START.
REŽIM ODPOČÍTÁVÁNÍ
Stisknutím tlačítka MODE vyberte jeden ze 3 režimů odpočítávání.
•
Pomocí tlačítek SPEED +/- nastavte hodnotu odpočítávání.
•
Běžecký pás se spustí a odpočítávání začne po stisknutí
tlačítka START.
ODEČTENÉ PARAMETRY:
•
ČAS: počáteční hodnota odpočítávání je 30 min. Počítač
umožňuje nastavit čas v rozmezí 5 až 99 minut (v krocích po 1
minutě).
55
•
KALORIE: počáteční hodnota odpočtu je 50 kcal. Počítač
umožňuje nastavit kalorie v rozmezí 20 až 990 kcal (v krocích
po 10 kcal).
•
VZDÁLENOST: počáteční hodnota odpočítávání je 1 km.
Počítač umožňuje nastavit vzdálenost v rozmezí 1,0 až 99,0 km
(v krocích po 1 km).
FUNKCE MĚŘENÍ TĚLESNÉHO TUKU
Stiskněte tlačítko PROGRAM, dokud se na obrazovce nezobrazí
nápis "FAT".
Pomocí tlačítka MODE zadejte parametry:
•
F1 - pohlaví - 01 muž / 02 žena
•
F2 - věk - hodnoty od 10 do 99 let
•
F3 - výška - hodnoty 100-220 cm
•
F4 - hmotnost - hodnoty od 20 do 120 kg
Pomocí tlačítek SPEED +/- nastavte hodnoty parametrů.
Po výběru parametrů se na displeji zobrazí F5. Přiložte obě ruce na
snímače pulsu, po 5-6 sekundách se na displeji počítače zobrazí FAT.
FAT je určen k měření vztahu mezi výškou a hmotností, nikoli
tělesných proporcí.
Správné skóre by se mělo pohybovat v rozmezí 20-25. Hodnota pod 20
znamená podváhu, 26-29 nadváhu a nad 29 obezitu.
UPOZORNĚNÍ: Získané výsledky nesmí být v žádném případě použity
jako podklad pro léčbu nebo zohledněny pro lékařské účely.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání trenažéru bude pro Vás velmi prospěšné. Především zlepší
Vaši kondici, posílí svaly a ve spojení s příslušnou dietou umožní spálit
zbytečnou tukovou tkáň.
1. ROZCVIČKA
To je fáze, která zlepšuje proudění krve v celém těle a připravuje svaly
na intenzivní námahu. Snižuje také riziko vzniků křečí a úrazu.
Doporučuje se provést několik protahovacích cviků, jak je uvedeno
níž. Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit nebo zmenšete rozsah
prováděného pohybu.
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se na rovném podkladu s ohnutýma nohama a s koleny
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k tělu tak blízko, jak je
to možné. Jemně stlačte kolena směrem k zemi a vydržte v této
poloze po dobu 15 sekund.
ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní
stranu levého chodidla přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou
ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte
po dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali
rameny, otočte hlavu doprava a narovnejte zpět a následně doleva a
narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu
několika sekund. Činnost zopakujte s pravou rukou.
ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně
ohněte v koleně. Pravou držte zezadu – narovnanou, s patou
položenou rovně na podkladu. Držte obě paty rovně na podkladu a
přitlačte boky směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30
sekund. Zopakujte postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte,
abyste během cvičení neprohýbali záda do oblouku.
PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při
tom co nejvíce přiblížit hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund.
Pamatujte na to, abyste neohýbali kolena.
Advertenties
Inhoudsopgave
