Inhoudsopgave
Advertenties
FUNKCJA POMIARU TĘTNA
Po uruchomieniu bieżni przytrzymaj obie dłonie na czujnikach do
pomiaru pulsu. Po 30 sekundach na ekranie pojawi się aktualny puls.
W trakcie dokonywania pomiaru komputer wyświetli ikonę w kształcie
serca.
UWAGA! Pomiar tętna tylko do celów sportowych (wyklucza się
zastosowanie medyczne).
PROGRAM MANUALNY
Program manualny jest domyślnym trybem pracy urządzenia. Bieżnia
rozpoczyna w nim pracę po wciśnięciu START, gdy nie zostanie
wybrany żaden program treningowy.
•
Domyślna prędkość w trybie manualnym to 0,8 km/h.
•
Zmiana ustawienia prędkości możliwa jest przy pomocy
przycisków na komputerze i poręczach.
PROGRAMY TRENINGOWE
Wybierz jeden z 12 automatycznych programów treningowych
wciskając przycisk PROGRAM tak długo, aż na ekranie wyświetli się
odpowiedni numer.
•
Gdy wyświetony zostanie odpowiedni program wciśnij MODE.
Po wybraniu w oknie wyświetli się i będzie migotała wartość
„30:00".
Ustawienia czasu treningu programu można dokonać
przyciskami SPEED +/- .
Ustawiony czas treningu dzielony jest proporcjonalnie na 20
etapów. Tabela przedstawia zestawienie etapów i
odpowiadającym im prędkości dla każdego programu
treningowego. → Patrz strona 112.
•
Aby rozpocząć program wciśnij START.
PROGRAMY UŻYTKOWNIKA
Komputer jest wyposażony w 3 programy użytkownika do
indywidualnego definiowania: U1, U2, U3.
USTAWIANIE PROGRAMU UŻYTKOWNIKA
•
W trybie czuwania, wciskaj przycisk PROGRAM, aby wybrać
jeden z programów użytkownika. Na panelu wyświetlać się
będą kolejno numery programów automatycznych, następnie
programy użytkownika.
•
Gdy wyświetony zostanie odpowiedni program wciśnij MODE,
aby rozpocząć edycję pierwszej sekcji programu.
Użyj przycisków SPEED +/- do ustawienia prędkości.
•
Wciśnij MODE, aby zatwierdzić ustawienia parametrów dla
pierwszej sekcji i przejść do edycji kolejnej.
Programy składają się z 20 sekcji. Powtarzaj powyższe czynności, do
momentu, aż ustawione zostaną parametry wszystkich sekcji.
Programy zostaną zapisane w pamięci komputera do czasu ich
następnej edycji.
Dane nie zostaną utracone na skutek awarii zasilania.
URUCHAMIANIE PROGRAMU UŻYTKOWNIKA
•
W trybie czuwania, wciskaj przycisk PROGRAM, aby wybrać
jeden z programów użytkownika. Po wybraniu w oknie
wyświetli się i będzie migotała wartość „30:00".
Użyj przycisków SPEED +/- do ustawienia czasu treningu.
Ustawiony czas treningu dzielony jest proporcjonalnie na 20
etapów.
•
Aby rozpocząć program wciśnij START.
TRYB ODLICZANIA
Wybierz jeden z 3 trybów odliczania wciskając przycisk MODE).
•
Do ustawiania odliczanej wartości użyj przycisków SPEED +/- .
•
Uruchomienie bieżni i odliczanie rozpocznie się po wciśnięciu
przycisku START.
ODLICZANE PARAMETRY:
•
CZAS: początkowa wartość odliczania to 30 min.
Komputer umożliwia ustawienie czasu w zakresie 5-99 minut
(co 1 minutę).
•
KALORIE: początkowa wartość odliczania to 50 kcal.
Komputer umożliwia ustawienie kalorii w zakresie 20-990 kcal
(co 10 kcal).
•
DYSTANS: początkowa wartość odliczania to 1 km.
Komputer umożliwia ustawienie dystansu w zakresie 1,0-99,0
km (co 1 km).
FUNKCJA POMIARU TKANKI TŁUSZCZOWEJ (BODY FAT)
Wciskaj przycisk PROGRAM, do momentu aż na ekranie nie wyświetli
się „FAT".
Użyj MODE, aby wprowadzić parametry:
•
F1 - płeć (gender) – 01 mężczyzna / 02 kobieta
•
F2 - wiek (age) – wartości 10-99
•
F3 - wzrost (height) – wartości 100-220 cm
•
F4 – waga (weight) – wartości 20-120 kg
Użyj przycisków SPEED +/- do ustawienia wartości parametrów.
Po wybraniu parametrów na wyświetlaczu pojawi się F5. Połóż obie
dłonie na czujnikach do pomiaru pulsu, po 5-6 sekundach komputer
wyświetli informację FAT. FAT ma na celu zmierzenie relacji między
wzrostem a wagą, a nie proporcji ciała.
Prawidłowy wynik powinien mieścić się pomiędzy 20-25. Wartość
poniżej 20 oznacza niedowagę, 26-29 - nadwagę, a powyżej 29 -
otyłość.
UWAGA! Uzyskane wyniki nie mogą być pod żadnym pozorem
podstawami leczenia lub być brane pod uwagę w celach medycznych.
TRENING I FAZY ĆWICZEŃ
Korzystanie z urządzenia dostarczy Ci wiele korzyści. Przede
wszystkim poprawi Twoją kondycję, wzmocni mięśnie, a w połączeniu
z odpowiednią dietą pozwoli spalić zbędną tkankę tłuszczową.
1. ROZGRZEWKA
To faza, która poprawia krążenie krwi w całym ciele oraz
przygotowuje mięśnie do wzmożonego wysiłku. Zmniejsza również
ryzyko powstania skurczów oraz odniesienia kontuzji. Wskazane jest,
aby wykonać kilka ćwiczeń rozciągających tak jak pokazano poniżej.
Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres wykonywanego
ruchu.
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Złącz podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak
blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana kierując je w kierunku
podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
ROZCIĄGANIE UD
Usiądź na płaskim podłożu. Wyprostuj prawą nogę, a podeszwę lewej
stopy przyłóż do prawego uda. Wyciągnij prawą rękę
w kierunku palców prawej nogi tak daleko jak to możliwe. Wytrzymaj
przez 15 sekund. Powtórz czynność z lewą nogą.
SKRĘTY GŁOWY
Trzymaj głowę prosto patrząc przed siebie. Nie ruszając ramionami
obróć ją w prawo i wyprostuj, a potem obróć w lewo i wyprostuj.
UNOSZENIE RAMION
Podnieś możliwie wysoko do góry lewą rękę i wytrzymaj przez kilka
sekund. Powtórz czynność z prawą ręką.
ROZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN ACHILLESA
Stań twarzą do ściany, lewą nogę wysuń do przodu i lekko ugnij w
kolanie. Prawą trzymaj z tyłu – wyprostowaną, z piętą położoną
płasko na podłożu. Trzymaj obie pięty płasko na podłożu i przyciskaj
biodra w kierunku ściany. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund.
Powtórz czynność z wysuniętą prawą nogą. Pamiętaj, aby podczas
ćwiczenia nie wyginać pleców w łuk.
SKŁONY
Stań w nogami złączonymi razem. Wykonaj skłon w przód starając się
jak najbardziej zbliżyć klatkę piersiową do kolan. Wytrzymaj przez 15
sekund. Pamiętaj, aby nie zginać kolan.
2. FAZA ĆWICZEŃ
To właściwa faza treningu. Ćwicz we własnym tempie tak, aby
osiągnąć adekwatne tętno do swojego wieku jak przedstawiono na
wykresie.
PL
10
Advertenties
Inhoudsopgave
