Inhoudsopgave
Advertenties
De snelheid van waargenomen inspanning (RPE), ook bekend als de
Borg-schaal, werd ontwikkeld door de Zweedse fysioloog G.A.V. Borg.
Deze schaalpercentages oefenen intensiteit uit van 6 tot 20,
afhankelijk van hoe u zich voelt of de perceptie van uw inspanning.
De schaal is als volgt:
Ratingperceptie van inspanning
6 Minimaal
7 Heel, heel licht
8 Heel, heel licht
9 Heel licht
10 Zeer licht +
11 Redelijk licht
12 Comfortabel
13 Enigszins moeilijk
14 Enigszins moeilijk +
15 Moeilijk
16 Moeilijk +
17 Heel moeilijk
18 Heel moeilijk +
19 Heel, heel moeilijk
20 Maximaal
U kunt voor elke beoordeling een geschat hartslagniveau verkrijgen
door eenvoudigweg een nul toe te voegen aan elke beoordeling. Een
beoordeling van 12 resulteert bijvoorbeeld in een hartslag van
ongeveer 120 slagen per minuut. Uw RPE zal variëren, afhankelijk van
de eerder besproken factoren. Dat is het grote voordeel van dit soort
training. Als uw lichaam sterk en uitgerust is, zult u zich ook sterk
voelen en uw tempo als gemakkelijker ervaren. Wanneer uw lichaam
zich in deze toestand bevindt, bent u klaar om harder te trainen en de
RPE zal dit ondersteunen. Als u zich moe en traag voelt, komt dit
omdat uw lichaam een pauze nodig heeft. In deze toestand zal u uw
tempo als moeilijker ervaren. Nogmaals, dit verschijnt in uw RPE en u
zult op het juiste niveau voor die dag trainen.
40
Advertenties
Inhoudsopgave
