Inhoudsopgave
Advertenties
Gerkin
Het Gerkin-protocol, ook bekend als het brandweerman-protocol, is een
submaximale Vo2-test (zuurstofvolume). De test verhoogt afwisselend de
snelheid en de hoogte totdat u 85% van uw maximale hartslag bereikt. De
tijd die u nodig heeft om 85% te bereiken, bepaalt de testscore (VO2max)
zoals weergegeven in de onderstaande tabel.
Fase
1
2.1
2.2
2.3
2.4
3.1
3.2
3.3
3.4
4.1
4.2
4.3
4.4
5.1
5.2
5.3
5.4
6.1
6.2
6.3
6.4
7.1
7.2
7.3
7.4
8.1
8.2
8.3
8.4
9.1
9.2
9.3
9.4
10.1
10.2
10.3
10.4
11.1
11.2
11.3
11.4
Tijd
Snelheid
0 tot 1:00
4.5mph (7.2 km/uur)
1:00
4.5mph (7.2 km/uur)
1:30
4.5mph (7.2 km/uur)
1:45
4.5mph (7.2 km/uur)
2:00
5.0mph (8.0 km/uur)
2:15
5.0mph (8.0 km/uur)
2:30
5.0mph (8.0 km/uur)
2:45
5.0mph (8.0 km/uur)
3:00
5.0mph (8.0 km/uur)
3:15
5.0mph (8.0 km/uur)
3:30
5.0mph (8.0 km/uur)
3:45
5.0mph (8.0 km/uur)
4:00
5.5mph (8.8 km/uur)
4:15
5.5mph (8.8 km/uur)
4:30
5.5mph (8.8 km/uur)
4:45
5.5mph (8.8 km/uur)
5:00
5.5mph (8.8 km/uur)
5:15
5.5mph (8.8 km/uur)
5:30
5.5mph (8.8 km/uur)
5:45
5.5mph (8.8 km/uur)
6:00
6.0mph (9.6 km/uur)
6:15
6.0mph (9.6 km/uur)
6:30
6.0mph (9.6 km/uur)
6:45
6.0mph (9.6 km/uur)
7:00
6.0mph (9.6 km/uur)
7:15
6.0mph (9.6 km/uur)
7:30
6.0mph (9.6 km/uur)
7:45
6.0mph (9.6 km/uur)
8:00
6.5mph (10.4 km/uur)
8:15
6.5mph (10.4 km/uur)
8:30
6.5mph (10.4 km/uur)
8:45
6.5mph (10.4 km/uur)
9:00
6.5mph (10.4 km/uur)
9:15
6.5mph (10.4 km/uur)
9:30
6.5mph (10.4 km/uur)
9:45
6.5mph (10.4 km/uur)
10:00
7.0mph (11.2 km/uur)
10:15
7.0mph (11.2 km/uur)
10:30
7.0mph (11.2 km/uur)
10:45
7.0mph (11.2 km/uur)
11:00
7.0mph (11.2 km/uur)
Niveau
0%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
4%
4%
4%
4%
4%
4%
4%
4%
6%
6%
6%
6%
6%
6%
6%
6%
6%
8%
8%
8%
8%
8%
8%
8%
10%
10%
10%
10%
10%
10%
10%
10%
10%
30
VO2 Max
31.15
32.55
33.6
34.65
35.35
37.45
39.55
41.3
43.4
44.1
45.15
46.2
46.5
48.6
50
51.4
52.8
53.9
54.9
56
57
57.7
58.8
60.2
61.2
62.3
63.3
64
65
66.5
68.2
69
70.7
72.1
73.1
73.8
74.9
76.3
77.7
79.1
80
Advertenties
Inhoudsopgave
