Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagprogramma
Het oude motto; "Niets voor niets" is een mythe die overwonnen is
door de voordelen van comfortabel sporten. Veel van dit succes is
bevorderd door het gebruik van hartslagmeters. Met het juiste
gebruik van een hartslagmeter vinden veel mensen dat hun
gebruikelijke keuze van de trainingsintensiteit te hoog of te laag was
en dat sporten veel leuker is door hun hartslag binnen het gewenste
voordeelbereik te houden.
Om het voordeelbereik te bepalen waarin u wilt trainen, moet u eerst
uw maximale hartslag bepalen. Dit kan worden berekend met behulp
van de volgende formule: 220 min uw leeftijd. Dit geeft de maximale
hartslag (MHR) voor iemand van uw leeftijd. Om het effectieve
hartslagbereik voor specifieke doelen te bepalen, berekent u een
percentage van uw MHR. Uw hartslagtrainingszone is 50% tot 90%
van uw maximale hartslag. 60% van uw MHR wordt aanbevolen voor
het verbranden van vet, terwijl 80% wordt aanbevolen voor het
versterken van het cardiovasculaire systeem. Deze 60% tot 80% is de
zone voor een maximaal profijt.
Voor iemand die 40 jaar oud is, wordt hun doelhartslagzone
berekend:
220 - 40 = 180 (maximale hartslag)
180 x .6 = 108 slagen per minuut (60% van het maximum)
180 x .8 = 144 slagen per minuut (80% van het maximum)
Dus voor een 40-jarige zou de trainingszone 108 tot 144 slagen per
minuut zijn.
90
38
Advertenties
Inhoudsopgave
