Inhoudsopgave
Advertenties
VO2-test
Het VO2-programma is gebaseerd op het YMCA-protocol en is een bijna
maximale test die vooraf bepaalde, vaste trainingsniveaus gebruikt die
worden bepaald op basis van de gemeten hartslag tijdens de test.
Aan het einde van de test wordt een VO2-score weergegeven. VO2 staat
voor „Volume of Oxygen" opname, wat een meting is van de hoeveel
zuurstof die u nodig hebt om een bepaald trainingsniveau uit te voeren.
Het YMCA-protocol maakt gebruik van twee tot vier fasen van permanente
oefening, die elk 3 minuten duurt (zie onderstaande grafieken). Aan het
begin van de test wordt u gevraagd om Man of Vrouw te kiezen. Deze
keuze bepaalt welk protocol tijdens de test wordt gebruikt, zoals
weergegeven in de onderstaande grafieken. Het enige voorbehoud is dat
als u een man met een zeer slechte lichamelijke conditie bent, u misschien
de optie Vrouw moet kiezen. Als u daarentegen een vrouw bent met een
bijzonder goede lichamelijke conditie, moet u misschien de optie Man
kiezen.
VO2 testprogrammering
Wanneer de VO2-toets wordt ingedrukt, verschijnt het berichtvenster:
GERKIN. Dit is de eerste van 9 verschillende beschikbare testen: Gerkin,
WFI (Wellness Fitness Initiative), Army, Navy, Air Force, Marine, PEB
(Physical Efficiency Battery), Coast Guard en CTT (Chester Loopbandentest).
De eerste test is Gerkin. Om een andere test te selecteren, drukt u
nogmaals op de VO2-toets en de volgende test wordt getoond. Blijf op de
VO2-toets drukken totdat de gewenste test wordt weergegeven in het
berichtvenster. Druk op Bevestigen om de gewenste test te selecteren.
(Behalve CTT-prestaties) U wordt nu gevraagd uw leeftijd in te voeren. U
kunt de leeftijd aanpassen met de plus- en mintoets en vervolgens op
Bevestigen drukken om door te gaan.
U wordt nu gevraagd uw Gewicht in te voeren. U kunt het gewicht
aanpassen met de plus- en mintoets en vervolgens op enter drukken om
door te gaan.
(Alleen voor WFI) U wordt nu gevraagd uw lengte in te voeren. U kunt de
leeftijd aanpassen met de plus- en mintoets en vervolgens op Bevestigen
drukken om door te gaan.
In het berichtenvenster wordt u gevraagd uw geslacht in te voeren.
Gebruik de plus- en mintoetsen om te wijzigen en druk op de
bevestigingstoets om te accepteren en door te gaan naar het volgende
scherm.
Druk nu op Start om met de test te beginnen.
28
Advertenties
Inhoudsopgave
