Inhoudsopgave
Advertenties
is het verschil tussen uw hartslag tijdens de training en uw
hartslag twee minuten na het einde van de training. Voorbeeld:
Na een normale training stopt u de timer. Uw hartslag is
140 bpm. Na twee minuten rust of coolingdown is uw hartslag
90 bpm. Uw herstelhartslag is dan 50 bpm (140 min 90).
Onderzoek heeft uitgewezen dat er een verband is tussen
herstelhartslag en hartconditie. In het algemeen geldt dat hoe
hoger de herstelhartslagwaarde is, hoe gezonder het hart.
TIP: De beste resultaten worden verkregen wanneer u
gedurende twee minuten stopt met bewegen, terwijl het toestel
uw herstelhartslagwaarde berekent. Nadat deze waarde wordt
weergegeven, kunt u de activiteitgegevens opslaan of
verwijderen.
Trainingsbelasting
Trainingsbelasting is een meting van uw trainingsvolume
gedurende de afgelopen zeven dagen. Dit is het totaal van een
meting van extra zuurstofverbruik na een inspanning (Excess
Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)) in de afgelopen
zeven dagen. De meter geeft aan of uw huidige belasting laag,
hoog of binnen het optimale bereik ligt om uw conditie te
behouden of verbeteren. Het optimale bereik wordt gebaseerd
op uw individuele conditie en trainingsgeschiedenis. Het bereik
past zich aan naarmate uw trainingstijd en intensiteit toeneemt
of afneemt.
Voorspelde racetijden weergeven
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
7) en maximale hartslag in
pagina
7) voor de meest nauwkeurige schattingen.
Uw toestel gebruikt uw geschat VO2 max.
indicaties, pagina
15) en informatie uit publicaties om uw
racetijden te voorspellen op basis van uw huidige conditie. Deze
voorspelling gaat er ook van uit dat u de juiste training voor de
race hebt voltooid.
OPMERKING: In eerste instantie lijken de voorspellingen
mogelijk onnauwkeurig. U moet het toestel een aantal keer
gebruiken zodat het uw hardloopprestaties leert begrijpen.
1
Selecteer UP of DOWN om de prestatiewidget weer te
geven.
2
Selecteer START om door de prestatiemetingen te bladeren.
U ontvangt voorspelde racetijden voor 5 km, 10 km, halve
marathon en marathon.
Training Effect
Training Effect meet de gevolgen van een activiteit op uw
aerobe en anaerobe conditie. Training Effect neemt tijdens de
activiteit toe. Naarmate de activiteit vordert, neemt de waarde
voor Training Effect toe, zodat u kunt zien hoe de activiteit uw
conditie heeft verbeterd. Training Effect wordt berekend op
basis van de gegevens in uw gebruikersprofiel, uw hartslag en
de duur en intensiteit van de activiteit.
Aeroob Training Effect maakt gebruik van uw hartslag om de
samengestelde intensiteit van de training op uw aerobe conditie
te meten en geeft aan of de workout uw fitnessniveau behoudt
of verbetert. De EPOC die u verkrijgt tijdens het oefenen wordt
meegenomen in meerdere waarden waar uw conditie en
trainingsgewoonten uit bestaan. Regelmatige workouts met
gemiddelde inspanning of workouts met langere intervals (> 180
seconden) hebben een positieve impact op uw aeroob
metabolisme en zorgen daardoor voor een verbeterd aeroob
Training Effect.
Anaeroob Training Effect gebruikt de hartslag en snelheid (of
vermogen) om te bepalen hoe de workout uw mogelijkheid om
te presteren op zeer hoge intensiteit beïnvloed. U krijgt een
waarde gebaseerd op de anaerobe bijdrage aan EPOC en het
soort activiteit. Herhaaldelijke intervallen met hoge intensiteit
van 10 tot 120 seconden hebben een zeer voordelige impact op
uw anaeroob vermogen en zorgen daardoor voor een verbeterd
anaeroob Training Effect.
16
(Uw hartslagzones instellen,
(Over VO2 max.
Het is belangrijk om te weten dat uw Training Effect waarden
(0,0 tot 5,0) tijdens de eerste activiteiten ongewoon hoog
kunnen lijken. Er zijn meerdere activiteiten nodig voordat het
toestel uw aerobe en anaerobe conditie kan vaststellen.
U kunt Training Effect als een gegevensveld toevoegen aan een
van uw trainingsschermen om uw gegevens tijdens de activiteit
in de gaten te houden.
Kleurzone
Training Effect Aeroob
Tussen 0,0 en
0,9
Tussen 1,0 en
1,9
Tussen 2,0 en
2,9
Tussen 3,0 en
3,9
Tussen 4,0 en
4,9
5,0
Training Effect technologie wordt geleverd en ondersteund door
Firstbeat Technologies Ltd. Ga voor meer informatie naar
www.firstbeat.com.
Uw stressscore op basis van uw hartslagvariaties
bekijken
Voordat u de stresstest op basis van hartslagvariaties (HSV)
kunt uitvoeren, moet u een Garmin hartslagmeter omdoen en
deze koppelen met uw toestel
pagina
24).
Uw HSV stressscore is het resultaat van een test van drie
minuten die wordt uitgevoerd als u stil staat en waarbij het
Forerunner toestel de hartslagvariaties analyseert om uw
algemene stressniveau te bepalen. Training, slaap, voeding en
algemene stress hebben allemaal invloed op uw functioneren.
De stressscore wordt aangegeven op een schaal van 1 tot 100,
waarbij 1 een zeer laag stressniveau en 100 een zeer hoog
stressniveau aangeeft. Als u uw stressscore weet, kunt u beter
beslissen of uw lichaam klaar is voor een zware hardlooptraining
of yogasessie.
TIP: Garmin raadt u aan uw stressscore elke dag om ongeveer
dezelfde tijd en onder dezelfde omstandigheden te meten
voordat u gaat trainen. U kunt vorige resultaten bekijken via uw
Garmin Connect account.
1
Selecteer START > DOWN > HSV stress > START.
2
Volg de instructies op het scherm.
Prestatieconditie
Zodra u een activiteit, zoals hardlopen of fietsen, hebt voltooid,
analyseert de functie Prestatieconditie uw tempo, hartslag en uw
hartslagwisselingen om een real-time meting uit te voeren van
uw prestatieniveau in vergelijking met uw gemiddelde
fitnessniveau. Dit is ongeveer het percentage dat u in real-time
afwijkt van uw geschatte VO2 max. basiswaarde.
Prestatieconditiewaarden liggen tussen -20 en +20. Na de
eerste 6 tot 20 minuten van uw activiteit, wordt de score van uw
prestatieconditie op uw toestel weergegeven. Een score van +5
betekent bijvoorbeeld dat u fit en uitgerust bent en dat u de
activiteit moet kunnen doorstaan. U kunt de prestatieconditie als
een gegevensveld toevoegen aan een van uw
trainingsschermen om uw prestaties tijdens de activiteit in de
Anaeroob
voordeel
voordeel
Geen voordeel.
Geen voordeel.
Licht voordeel.
Licht voordeel.
Handhaaft uw
Handhaaft uw
aerobe conditie.
anaerobe
conditie.
Verbetert uw
Verbetert uw
aerobe conditie.
anaerobe
conditie.
Verbetert uw
Verbetert uw
aerobe conditie
anaerobe
zeer sterk.
conditie zeer
sterk.
Te veel en
Te veel en
mogelijk schade-
mogelijk schade-
lijk zonder
lijk zonder
genoeg herstel-
genoeg herstel-
tijd.
tijd.
(ANT+ sensors koppelen,
Hartslagmeetfuncties
Advertenties
Inhoudsopgave
