Inhoudsopgave
Advertenties
Berekeningen van hartslagzones
% van maximale
Zone
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Uw vermogenszones instellen
Voor de vermogenszones worden standaardwaarden gebruikt op basis van geslacht, gewicht en gemiddelde
bekwaamheid. Deze waarden komen mogelijk niet overeen met uw persoonlijke capaciteiten. Als u weet wat
uw FTP-waarde (functional threshold power) of Tp-waarde (threshold power) is, kunt u deze opgeven zodat de
software automatisch uw vermogenszones kan berekenen. U kunt uw zones handmatig aanpassen op de watch
of via uw Garmin Connect account.
1 Houd UP ingedrukt.
2 Selecteer Gebruikersprofiel > Hartslag- en vermogenszones > Vermogen.
3 Selecteer een activiteit.
4 Selecteer Op basis van.
5 Selecteer een optie:
• Selecteer Watt om de zones in watt weer te geven en te wijzigen.
• Selecteer % FTP of % TP om de zones als een percentage van uw drempelvermogen weer te geven en te
wijzigen.
6 Selecteer FTP of Drempelvermogenen voer uw waarde in.
7 Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke zone.
8 Selecteer zo nodig Minimum en voer een minimale vermogenswaarde in.
Prestatiemetingen automatisch detecteren
De functie Automatische detectie is standaard ingeschakeld. De watch kan uw maximumhartslag en
lactaatdrempel automatisch detecteren tijdens een activiteit.
1 Houd UP ingedrukt.
2 Selecteer Gebruikersprofiel > Hartslag- en vermogenszones > Automatische detectie.
3 Selecteer een optie.
Gebruikersprofiel
Waargenomen inspanning
Ontspannen, comfortabel tempo, regelma
tige ademhaling
Comfortabel tempo, iets diepere ademha
ling, gesprek voeren is mogelijk
Gematigd tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Hoog tempo en enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Sprinttempo, kan niet lang worden volge
houden; ademhaling zwaar
Voordelen
Aerobische training voor beginners,
verlaagt het stressniveau
Standaardcardiovasculaire training;
korte herstelperiode
Verbeterde aerobische capaciteit,
optimale cardiovasculaire training
Verbeterde anaerobische capaciteit en
drempel, hogere snelheid
Anaerobisch en musculair uithoudings
vermogen; meer kracht
71
Advertenties
Inhoudsopgave
