Inhoudsopgave
Advertenties
Basisbeginselen van fitness
Frequentie
Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, moet u de voor u aanbevolen persoonlijke
trainingen* proberen af te werken op het Bowflex™ Max Trainer™-toestel. Deze trainingen houden rekening met uw huidige fysieke conditie op basis
van de resultaten van de Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling).
Als er geen persoonlijke trainingen beschikbaar zijn voor u, probeer het Bowflex™ Max Trainer™-toestel dan minstens driemaal per week te gebrui-
ken gedurende ongeveer 14 minuten per dag. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent
om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk
opbouwen tot 14 minuten in totaal.
Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14
minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten 's ochtends en 7 minuten 's avonds.
Dit kan een geweldige manier zijn om met cardiotraining te starten als u intense activiteit niet gewend bent.
Een goede manier om met uw nieuwe trainingsmethode te beginnen, is het afwerken van de Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) op
het Bowflex™ Max Total™-toestel. De Fitness Assessment-training (Conditiebeoordeling) geeft uw huidige fysieke conditie aan en maakt op basis
daarvan persoonlijke trainingen* voor u aan. Voor de beste resultaten combineert u de trainingen met uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel met
een krachttrainingsprogramma op een Bowflex™-homegym of met Bowflex™ SelectTech™-halters en volgt u de Bowflex™-gids voor gewichtsver-
lies die bij deze handleiding is meegeleverd.
Regelmaat
Drukke werkagenda's, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.
Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
• Plan uw trainingen net zoals u vergaderingen en afspraken plant. Kies elke week specifieke dagen en tijdstippen en probeer u aan deze trai-
ningsmomenten te houden.
• Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsbe-
richten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.
• Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde
snelheid). Het Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.
Kleding
Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel,
waaronder:
• Sport- of hardloopschoenen met rubberen zolen.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.
• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.
• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.
* V oor de persoonlijke training, Bowflex™-radio, gesproken coaching-functies en bepaalde video's is een abonnement op de premium-functies van
de Bowflex™ JRNY™-app vereist. Het Bowflex™ JRNY™-abonnement moet afzonderlijk worden aangekocht door de JRNY™-app te downloaden
op uw telefoon of tablet en u te abonneren in de gedownloade app of (alleen voor klanten in de VS) direct bij Nautilus, Inc. door te bellen naar 800-
269-4216. Deze functie is mogelijk niet in alle landen beschikbaar.
30
Montage-/Gebruikershandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
