Inhoudsopgave
Advertenties
DE PERCEPTIE VAN INSPANNING
De hartslag in de gaten houden is belangrijk bij het sporten, maar het luisteren naar het lichaam heeft ook veel voordelen.
Er zijn meer variabelen die deel uitmaken bij het bepalen hoe hoog het tempo van de training moet liggen. Stressniveau, fysieke
gezondheid,emotionele gezondheid, temperatuur, vochtigheid, het tijdstip van de dag, tijdstip van eten, voeding, zijn allen facetten
die de trainingsintensiteit mee bepalen.
De Borg-schaal (rate of perceived exertion / RPE), beoordeelt de trainingsintensiteit van 6 tot 20, afhankelijk van hoe iemand zich
voelt en hoe de inspanning wordt ervaren (de perceptie van inspanning) en werd ontwikkeld door de Zweeds fysioloog G.A.V. Borg.
Met de Borgschaal kunt u de zwaarte van lichamelijke inspanning en de mate van vermoeidheid inschatten
De schaal is als volgt: Perceptie van inspanning (RPE)
6
Minimaal
7
Heel, heel licht
8
Heel, heel licht +
9
Heel licht
10
Heel licht +
11
Tamelijk licht
12
Comfortabel
13
Ietwat zwaar
14
Enigszins zwaar +
15
Zwaar
16
Zwaar +
17
Heel zwaar
18
Heel zwaar +
19
Heel, heel zwaar
20
Maximaal
Het is zeer eenvoudig om de geschatte hartslag bij elke gradatie te vergelijken door een nul toe te voegen aan elke gradatie. Bijv.
Een gradatie van 12 / Comfortabel resulteert in een geschatte hartslag van 120 slagen per minuut. Dit is echter ook afhankelijk van
de factoren die eerder werden besproken. Als iemand lichamelijk sterk en uitgerust is, zal het
trainingstempo gemakkelijker aanvoelen en is het gemakkelijker om harder te trainen
Als iemand moe is, heeft het lichaam waarschijnlijk een pauze nodig en zal het trainingstempo zwaarder aanvoelen.
28
Advertenties
Inhoudsopgave
