Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAGPROGRAMMA'S
Het oude motto 'no pain, no gain', is een mythe die allang is achterhaald door de voordelen van het sporten op een aangename
en comfortabele manier. Een groot deel van dit succes is te danken aan het gebruik van hartslagmeters. Door de hartslagmeter te
gebruiken, merken veel mensen dat hun gebruikelijke keuze van trainingsintensiteit vaak of te hoog of te laag is en dat het sporten
aangenamer word als hun hartslag gecontroleerd word en in het juiste bereik blijft.
Allereerst moet de maximum hartslag (MHR) bepaald worden. Dit kan worden berekend door de volgende formule te gebruiken:
220 minus leeftijd. Het resultaat is de MHR voor iemand van die leeftijd. Om de effectieve hartslag te bepalen voor specifieke
trainingsdoelstellingen, wordt een percentage van de MHR genomen.
De hartslagtrainingszone ligt tussen 50% en 90% van de MHR.
60% van de MHR wordt aanbevolen voor vetverbranding, terwijl
80% van de MHR wordt aanbevolen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. Tussen deze 60% tot 80% blijven, geeft
het meeste voordeel.
VOORBEELD: Voor iemand van 40:
220 - 40
= 180 slagen per minuut (MHR)
180 x .6
= 108 slagen per minuut (60% van het maximum)
180 x .8
= 144 slagen per minuut (80% van het maximum)
De ideale trainingszone voor een 40-jarige ligt tussen 108 tot 144 slagen per minuut.
26
Schema hartslagtraining
GewichtsverliesC
ardiovasculair
Leeftijd gebruiker
Advertenties
Inhoudsopgave
