Inhoudsopgave
Advertenties
CARDIO
Dit programma vertrekt van een snelle stijging naar het maximale weerstandsniveau
(standaardinstelling of het niveau dat van tevoren door de gebruiker werd ingesteld), maar gaat met
frequente kleine niveauverschillen op en neer, zodat de hartslag
stijgt, maar vervolgens weer zakt, voor de snelle afkoeling begint en het tempo daalt.
Deze training versterkt de hartspier en verhoogt u de bloeddoorstroming en de longcapaciteit.
KRACHT
Dit programma vertrekt van een geleidelijke stijging tot 100%
van maximale inspanning, die 25% van de totale trainingstijd inneemt, en eindigt met een korte
afkoeling. Deze training helpt bij de krachtopbouw en het uithoudingsvermogen van de spieren van
het onderlichaam en de bilspieren.
INTERVAL
Het programma gebruikt en ontwikkelt de 'Fast-Twitch-spiervezels', de spieren die gebruikt worden
bij het uitvoeren van taken die intens zijn en van korte duur. Dit programma is zo opgebouwd dat
het periodes met hoge intensiteitsniveaus afwisselt met periodes met lage trainingsintensiteit.
Tijdens de training met een hoge intensiteitsniveau gaat het zuurstofniveau omlaag en de
hartslag de hoogte in. In periode met een lage trainingsintensiteit zal de hartslag verlagen om het
zuurstofniveau weer aan te vullen. Het
cardiovasculair systeem wordt daardoor geprogrammeerd om zuurstof efficiënter te gebruiken.
23
Advertenties
Inhoudsopgave
