Inhoudsopgave
Advertenties
Vr.
25 min. Langzaam tempo, zon-
der weerstand
In de vierde week de weerstand iets
verhogen.
Dag
Duur
Intensiteit
Ma
30 min. Matig tempo, weer-
stand laag houden
Wo
30 min. Matig tempo, weer-
stand laag houden
Vr.
30 min. Matig tempo, weer-
stand laag houden
In de zesde week matig tempo, weer-
stand iets verhogen.
Dag
Duur
Intensiteit
Ma
35 min. Tempo variëren, weer-
stand laag houden
Mi
35 min. Tempo variëren, weer-
stand laag houden
Vr.
35 min. Tempo variëren, weer-
stand laag houden
In de achtste week voegt u kleine sprints
in.
Cool-down
ca. 5 min.
34
WEEK 5 + 6
Beginner
WEEK 7 + 8
Beginner
De training bij een lage weerstand en een rustig tempo laten
uitlopen. Het organisme zachtjes weer tot rust laten komen.
35 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
In de vierde week voorwaartse en rug-
waartse bewegingen combineren
Gevorderde
Duur
Intensiteit
40 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
40 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
40 min. Tempo variëren, weerstand
laag houden
In de zesde week voorwaartse en acht-
erwaartse beweging variëren.
Gevorderde
Duur
Intensiteit
45 min. Tempo variëren, weerstand
verhogen
45 min. Tempo variëren, weerstand
verhogen
45 min. Tempo variëren, weerstand
verhogen
In de achtste week voorwaartse en
achterwaartse beweging variëren.
EX90 PLUS
Advertenties
Inhoudsopgave
