Inhoudsopgave
Advertenties
het midden van de borst moet liggen. De borstband moet aangenaam, maar niet te
los zitten. Is de band te los aangebracht, dan kan het contact van de elektroden on-
derbroken worden of de band tijdens het trainen verschuiven. De zender schakelt bij
het aanbrengen automatisch in. Om zo exact mogelijk te meten, moet u de rubberen
elektroden bevochtigen. Dit lukt het best met een speciale contactgel voor borstban-
den, die ook bij ultrasone onderzoeken gebruikt wordt.
Opmerking:
Wanneer u langere tijd niet meer gesport heeft, moet u absoluut eerst een afspraak
maken met uw huisarts om met hem het doorvoeren van uw training te bespreken.
Ook bij hartproblemen, te hoge/lage bloeddruk en overgewicht moet u vooraf cont-
act opnemen met uw arts.
Training met hartfrequentie-oriëntering
De hartfrequentie-oriëntering garandeert u een uiterst effectieve en gezonde trai-
ning. Door middel van uw leeftijd en volgende tabel kunt u snel en eenvoudig uw op-
timale polswaarde voor het trainen aflezen en bepalen. U hoort een signaal wanneer
uw hartfrequentie de ingestelde doelpolswaarde overstijgt. Welke doelhartfrequen-
tie voor welk trainingsdoel belangrijk is, ervaart u verder in deze handleiding.
Vetverbranding (gewichtsregulering): Het hoofddoel is vetreserves verbranden.
Om dit trainingsdoel te bereiken is een lage trainingsintensiteit (ca. 55% van de max.
hartfrequentie) en een langere trainingsduur aanbevolen.
Cardiovasculaire training (cardiotraining): Het primaire doel is de uithouding en
fitheid te verbeteren door middel van een verbeterde beschikbaarheid van zuurstof
via het cardiovasculaire systeem. Om dit trainingsdoel te bereiken, is een gematigde
intensiteit (ca. 75% van de max. hartfrequentie) bij een middelmatige trainingsduur
noodzakelijk.
Anaerobe (maximale) belastingstraining: Het hoofddoel van de maximale belas-
tingstraining bestaat daaruit, de recuperatie na korte, intensieve belasting te verbete-
ren om zo snel mogelijk terug te keren naar het aerobe bereik. Om dit trainingsdoel te
bereiken is een hoge intensiteit (ca. 90% van de max. hartfrequentie) bij korte inten-
sieve belasting nodig, waarop een recuperatiefase volgt om een vermoeidheid van de
spieren te vermijden.
EX90 PLUS
30
Advertenties
Inhoudsopgave
