Inhoudsopgave
Advertenties
6 - Cardio 3
De training Cardio 3 is ontworpen om te zorgen voor een hoge totale inspanning met twee minuten met
hoge weerstand en lage hoogte en twee minuten van middelhoge weerstand met grotere hoogte voor
een totale kerntraining van vier minuten. De langer durende periode van inspenning doet zijn voordeel
met wat aan lange termijn-energie is opgeslagen en de totale aerobe capaciteit, wanneer men werkt
met snelheden die een groot langdurig beroep doen op hart en bloedvaten.
Weerstand
time: Tijd
:30
10
30
9
25
8
25
7
20
6
15
5
15
4
10
3
2
1
Verhoging
time: Tijd
:30
10
9
8
Cybex 525AT Arc Trainer Onderdeelnummer 5525-D G
:30
:30
Opwarmen
1
2
3
35
45
35
45
30
40
25
35
20
30
20
25
15
20
5
10
15
0
5
10
0
0
5
:30
:30
Opwarmen
1
2
3
6
8
10
6
6
8
6
6
8
:30
2:00
2:00
segmenten
4
1
2
55
80
60
55
75
55
45
70
50
40
65
45
35
60
40
30
55
35
25
50
30
20
45
30
15
40
25
10
35
20
:30
2:00
2:00
segmenten
4
1
2
12
10
16
10
10
16
8
10
14
Pagina 61 van 69
:30
:30
:30
Afkoelen
1
2
3
55
45
35
55
45
35
45
40
30
40
35
25
35
30
20
30
25
20
25
20
15
20
15
10
15
10
5
10
5
0
:30
:30
:30
Afkoelen
1
2
3
12
10
8
10
8
6
8
8
6
:30
4
30
25
25
20
15
15
10
5
0
0
:30
4
6
6
6
Advertenties
Inhoudsopgave
