Inhoudsopgave
Advertenties
AANBEVOLEN REK OEFENINGEN
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Beweeg langzaam bij het stretchen. Spring nooit op.
1 Tenen aanraken Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig
vanuit uw heupen. Houd uw rug en schouders zoveel mogelijk
1
ontspannen als u bukt. Houd dit 15 seconden vol, daarna
ontspannen. Herhaal dit 3 keer. U rekt de hamstrings, achterkant
van de knieën en rug.
2
2. Stretchen van Hamstring Ga zitten met één been gestrekt.
Breng het andere been naar u toe en laat de voeten rusten
tegen de binnenkant van uw dij van het gestrekte been. Raak
uw tenen zo ver mogelijk. Tel tot 15 en dan ontspannen. Her-
haal dit 3 keer voor elk been. U rekt de hamstring, onderkant
rug en liezen.
3 Kuiten / Achilles Stretch Zet het ene been voor het andere,
leun naar voren en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw
3
achterste been gestrekt, uw rug recht en uw voet plat op de
grond. Buig uw voorhoofd, leun naar voren en zet uw heupen
naar de muur. Houd dit 15 seconden vol en ontspan. Herhaal
4
Voor elk been 3 keer. Om verdere stretching te voorkomen in
de achilles pees, buigt u uw achterste been. U rekt de kuiten,
achillespees en enkels.
4. Bovenbeen/dijbeen stretch Sta met een hand tegen de muur
voor evenwicht, trek uw been terug en pak met de ander hand
uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd dit
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor beide be-
nen. U rekt de dijspier en heupspieren.
5
5 Binnenkant Dijen Stretchen Zit met de onderkant van uw
voeten tegen elkaar en druk uw knieën naar buiten. Trek uw voeten
zoveel mogelijk naar uw lies. Houd dit voor 15 seconden vol en
13
Advertenties
Inhoudsopgave
