Inhoudsopgave
Advertenties
Beschrijving trainingen
OPMERKING: Beschikbare trainingscategorieën en trainingen variëren afhankelijk van basistype. Zie Traininslijsten.
Handmatige training zonder trainingsinstellingen om direct te beginnen met trainen.
Streefduur
Rollende Heuvel
Kilimanjaro
Willekeurige Heuvel
Interval Heuvel
Glute camp
Krachtstoot
Totaal Been
Hoge intensiteit (HIIT)
Uithoudingsvermogen
Intensiteit (LIIT)
Constante kracht
(Handmatig)
Adaptieve kracht
(Handmatig)
Gevorderde HR
Gemiddelde HR
Aangepaste HR
Distance Goal
(Streefafstand)
Calories Goal (Gewenst
aantal calorieën)
Klimdoel
Omgekeerde training
Snelstart
Handmatig
Handmatige training die eindigt na een specifieke tijdsduur als enige eis.
Gemiddelde intensiteit herhalende heuveltraining.
Hoge intensiteit herhalende heuveltraining.
Iedere keer een nieuwe training. Helling neemt toe en af in willekeurige patronen.
Intervaltraining met heuvels die in intensiteit toenemen.
Progressieve weerstand en helling om de heupextensors te trainen.
Korte hoge intensiteit intervallen om kracht te ontwikkelen.
Wisselende weerstand en hellingsintervallen om gericht spieren te veranderen.
Interval / Kracht
Hoge intensiteit intervaltraining met 2 niveaus / 2 snelheden. Ratio: 1:3 (30 seconden
actief: 90 seconden herstel). Voer een snelheid in die moeilijk vol te houden is langer
dan een minuut. Voer een herstel- of loopsnelheid in. Deze training is bedoeld om uw
maximale snelheid en VO2 te maximaliseren.
Gemiddelde intensiteit intervaltraining met 2 niveaus / 2 snelheden. Ratio: 3:1 (180
seconden actief: 60 seconden herstel). Voer een snelheid in die moeilijk 5 km vol te
houden is. Voer een herstelsnelheid in. Deze training is bedoeld om uw
uithoudingsvermogen op de 5 km of langer te verbeteren.
Kracht blijft constant tijdens snelheden. Ideale training om constante intensiteit te
handhaven.
Kracht neemt nog meer toe met hoge snelheden. Goed voor intervaltraining.
HR Training
Weerstand / Helling wordt aangepast om 80% van max. HR te bereiken.
Weerstand / Helling wordt aangepast om 65% van max. HR te bereiken.
Kies een doel-HR en weerstand / helling wordt aangepast.
Doelen+
Training die eindigt na een specifiek afgelegde afstand als enige eis.
Training die eindigt na het verbranden van een specifieke hoeveelheid calorieën als
enige eis.
Training die eindigt na een specifiek geklommen hoogte als enige eis.
Programma geeft aan wanneer naar voren te gaan en wanneer terug.
Pagina 23 van 60
Heuvel
Advertenties
Inhoudsopgave
Probleemoplossen
