Inhoudsopgave
Advertenties
TIPS
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN EEN AFKOELINGSFASE
OPWARMEN
ALLE
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u zich voor op de intensie-
MODELLEN
vere training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam aan te passen aan het feit
dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag
langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
BEREIK UW FITNESSDOELEN
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend tnessprogramma is het vastleggen van de punten die u zichzelf ten doel
stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de
loopwedstrijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een e ectief trainingsprogramma op te
stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
• Gewichtsvermindering – minder weerstand, langer trainen
• Vorm en uiterlijk verbeteren – intervaltraining, wissel tussen hoge en lage weerstanden
• Meer energie in het dagelijks leven – meerdere korte dagelijkse trainingseenheden
• Betere sportieve prestaties – trainen met hoge weerstanden
• Meer cardiovasculair uithoudingsvermogen – aangepaste weerstand en langere trainingseenheden
34
Advertenties
Inhoudsopgave
