Inhoudsopgave
Advertenties
TIPS
STRETCHEN
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u
beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De
oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar
de uitgangspositie.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw
linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet gedurende 15
seconden naar achter tegen uw dijbeen aan. De knie van het
gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het gestrekte been.
Herhaal de oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur
vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn.
Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal
op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar
uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk
recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw
tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw
uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
ALLE
MODELLEN
33
Advertenties
Inhoudsopgave
