Inhoudsopgave
Advertenties
8 - Kracht 2
De training Sterkte 2 is ontworpen met het specifieke doel om de melkzuurdrempel van de gebruikers te verhogen.
De training maakt gebruik van een verhouding van 1:3 werken en rusten met intervallen van vijftien seconden voor
maximale krachtontwikkeling en rustperioden van vijfenveertig seconden voor herstel.
Weerstand
time: Tijd
:30
1
10
25
9
25
8
25
7
25
6
20
5
20
4
20
3
20
2
15
1
15
Helling
time: Tijd
:30
1
10
10
9
10
8
10
7
10
6
10
5
8
4
8
3
8
2
6
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
30
40
45
30
35
40
30
35
40
30
35
40
25
30
35
25
30
35
5
30
35
20
25
30
20
25
30
15
20
25
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
12
16
18
12
16
18
12
14
16
12
14
16
12
14
16
10
12
14
10
12
14
10
12
14
8
10
12
Pagina 53 van 55
:15
:15
:15
segmenten
1
2
3
100
35
35
95
35
35
90
35
35
85
30
30
80
30
30
75
30
30
70
25
25
65
25
25
60
20
20
55
20
20
:15
:15
:15
segmenten
1
2
3
20
20
20
20
20
20
18
18
18
18
18
18
18
18
18
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
14
14
:15
:30
:30
Afkoelen
4
1
2
35
30
25
35
30
25
35
30
25
30
25
20
30
25
20
30
25
20
25
20
20
25
20
20
20
15
0
20
15
0
:15
:30
:30
Afkoelen
4
1
2
20
18
16
20
18
16
18
16
14
18
16
14
18
16
14
16
14
12
16
14
12
16
14
12
14
12
10
:30
:30
3
4
20
15
20
15
20
15
20
15
20
15
15
10
0
0
0
0
10
5
10
5
:30
:30
3
4
12
10
12
10
12
10
12
10
12
10
10
8
10
8
10
8
8
6
Advertenties
Inhoudsopgave
