Inhoudsopgave
Advertenties
Appendix - overzicht trainingen
1 - Gewichtsverlies 1
De training Gewichtsverlies 1 is een training waarvan de kern vijf minuten duurt, ontworpen voor training van lage
tot middelhoge intensiteit, die de gebruik een langere periode kan volhouden. Deze wordt opgebouwd van een
basislijn met lage intensiteit en omvat korte pieken van hogere weerstand, terwijl de helling gedurende twee
minuten met vijftig procent stijgt. Het constante verschil zorgt voor perioden van meer inspanning en trainingseffect
zonder dat men voortijdig moe wordt, wat de gebruiker in staat stelt langere perioden een prestatie te leveren.
Weerstand
time: Tijd
:30
1
10
5
9
5
8
5
7
5
6
5
5
5
4
5
3
5
2
5
1
5
Helling
time: Tijd
:30
1
10
8
9
8
8
6
7
6
6
6
:30
:30
:30
1:00
Opwarmen
2
3
4
10
15
20
10
15
20
10
15
20
5
10
15
5
10
15
5
10
15
5
5
10
5
5
10
5
5
5
5
5
5
:30
:30
:30
1:00
Opwarmen
2
3
4
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
1:00
1:00
1:00
segmenten
1
2
3
25
45
45
25
25
40
40
25
25
35
35
25
25
40
40
25
25
35
35
25
25
30
30
25
15
25
25
15
15
20
20
15
5
15
15
5
10
10
1:00
1:00
1:00
segmenten
1
2
3
8
12
12
8
12
12
6
12
12
6
8
8
6
8
8
Pagina 39 van 55
1:00
:30
:30
Afkoelen
4
5
1
2
45
20
15
40
20
15
35
20
15
40
15
10
35
15
10
30
15
10
25
10
5
20
10
5
5
15
5
4
5
10
5
4
1:00
:30
:30
Afkoelen
4
5
1
2
8
8
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
:30
:30
3
4
10
5
10
5
10
5
5
5
5
5
5
5
10
8
10
8
3
3
3
3
:30
:30
3
4
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
Advertenties
Inhoudsopgave
