Inhoudsopgave
Advertenties
2 - Gewichtsverlies 2
De training Gewichtsverlies 2 is een kerntraining van vijf minuten. Deze begint op een niveau met lage intensiteit
en zowel weerstand als verhoging worden stapsgewijs verhoogd, totdat deze een piek bereikt na drie minuten en
op dat niveau blijft gedurende één minuut, voordat men teruggaat naar het beginniveau. De zich herhalende
training is ontworpen om een overgang in trainingintensiteit te stimuleren om de ontwikkeling van aerobe en
anaerobe energiesystemen te ontwikkelen.
Weerstand
time: Tijd
:30
1
10
20
9
20
8
20
7
15
6
15
5
10
4
10
3
5
2
5
1
5
Helling
time: Tijd
:30
1
10
6
9
6
8
6
7
6
6
6
5
6
4
6
:30
:30
:30
1:00
Opwarmen
2
3
4
25
30
40
25
30
35
25
30
35
20
25
35
20
25
30
15
20
20
10
15
15
5
10
10
5
10
10
5
10
10
:30
:30
:30
1:00
Opwarmen
2
3
4
8
10
10
8
10
10
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1:00
1:00
1:00
segmenten
1
2
3
4
50
65
80
65
50
60
75
60
45
55
70
55
45
50
65
50
40
45
60
45
40
40
55
40
30
35
50
35
20
20
40
20
20
20
40
20
15
20
35
20
1:00
1:00
1:00
segmenten
1
2
3
4
12
16
20
16
11
15
19
15
10
14
18
14
9
13
17
13
8
12
16
12
7
11
14
11
6
9
12
9
Pagina 41 van 55
1:00
:30
:30
Afkoelen
5
1
2
50
40
30
50
35
30
45
35
30
45
35
25
40
30
25
40
20
20
30
15
15
20
10
10
20
10
10
15
10
10
1:00
:30
:30
Afkoelen
5
1
2
12
10
10
11
10
10
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
6
8
8
:30
:30
3
4
25
20
25
20
25
20
20
15
20
15
15
10
10
10
5
5
5
5
5
5
:30
:30
3
4
8
6
8
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
Advertenties
Inhoudsopgave
