Inhoudsopgave
Advertenties
6 - Cardio 3
De training Cardio 3 is ontworpen om te zorgen voor een hoge totale inspanning met twee minuten met hoge
weerstand en lage hoogte en twee minuten van middelhoge weerstand met grotere hoogte voor een totale
kerntraining van vier minuten. De langer durende periode van inspanning maakt gebruik van de op lange termijn
opgeslagen energie en de totale aerobe capaciteit, wanneer men werkt met snelheden die een groot langdurig
beroep doen op hart en bloedvaten.
Weerstand
time: Tijd
:30
1
10
30
9
25
8
25
7
20
6
15
5
15
4
10
3
5
2
0
1
0
Helling
time: Tijd
:30
1
10
6
9
6
8
6
7
6
6
6
5
6
4
4
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
35
45
55
35
45
55
30
40
45
25
35
40
20
30
35
20
25
30
15
20
25
10
15
20
5
10
15
0
5
10
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
8
10
12
6
8
10
6
8
8
6
8
8
6
6
8
6
6
6
4
4
6
Pagina 49 van 55
2:00
2:00
:30
segmenten
1
2
1
80
60
55
75
55
55
70
50
45
65
45
40
60
40
35
55
35
30
50
30
25
45
30
20
40
25
15
35
20
10
2:00
2:00
:30
segmenten
1
2
1
10
16
12
10
16
10
10
14
8
8
14
8
8
12
8
8
12
6
6
10
6
:30
:30
:30
Afkoelen
2
3
4
45
35
30
45
35
25
40
30
25
35
25
20
30
20
15
25
20
15
20
15
10
15
10
5
10
5
0
5
0
0
:30
:30
:30
Afkoelen
2
3
4
10
8
6
8
6
6
8
6
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
4
4
4
Advertenties
Inhoudsopgave
