Inhoudsopgave
Advertenties
4 - Cardio 1
De training Cardio 1 is een kerntraining van vier minuten ontworpen voor trainingen met middelhoge intensiteit.
Gebruikers zullen intervallen van middelmatige weerstand en hoogte ervaren aan het begin om de start van een
klimpartij te simuleren en grotere weerstand en steilere hoogten na twee minuten. De weerstand gaat dan terug
naar het vorige niveau en de kerntraining wordt voor het volgende interval herhaald.
Weerstand
time: Tijd
:30
1
10
20
9
20
8
15
7
15
6
15
5
15
4
10
3
10
2
10
1
10
Helling
time: Tijd
:30
1
10
6
9
6
8
6
7
6
6
6
5
6
4
6
3
4
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
25
30
35
25
30
35
20
25
30
20
25
30
15
20
25
15
20
25
10
15
20
10
15
20
10
10
15
10
10
10
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
8
10
12
6
8
10
6
8
10
6
6
8
6
6
8
6
6
6
6
6
6
4
6
6
Pagina 45 van 55
2:00
2:00
:30
segmenten
1
2
1
40
60
35
40
50
35
35
45
30
35
40
30
30
35
25
30
25
25
25
30
20
25
25
20
20
20
15
15
15
10
2:00
2:00
:30
segmenten
1
2
1
12
20
12
10
20
10
10
18
10
8
18
8
8
16
8
6
16
6
6
14
6
6
14
6
:30
:30
:30
Afkoelen
2
3
4
30
25
20
30
25
20
25
20
15
25
20
15
20
15
15
20
15
15
15
10
10
15
10
10
10
10
10
10
10
10
:30
:30
:30
Afkoelen
2
3
4
10
8
6
8
6
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
4
Advertenties
Inhoudsopgave
