Inhoudsopgave
Advertenties
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2
zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
(bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2
diorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als duur-
lopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden
max
gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAININGSEFFECT
Trainingseffect geeft je tekstuele feedback over je prestaties bij elke rainingssessie voor een meer inzicht in
de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feed-
back te krijgen moet je ten minste 10 minuten getraind hebben in de hartslagzones. De feedback van Train-
ingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Hij kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in elke zone hebt besteed en
hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback
Maximale training+
Maximale training
Maximale en tempotraining
Tempo- en maximale training
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests
max
Effect
Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze
sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.
Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze
sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe
conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid en
45
) van het lichaam en cardiorespiratoire
max
is een goede index van car-
max
(maximale
max
Advertenties
Inhoudsopgave
