Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
Intensiteit % van
Voorbeeld:
HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HR
= maximale
max
persoon van 30
hartslag (220-
jaar met een max-
leeftijd).
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
90–100%
80–90%
Voorbeeld train-
ingsduur
171–190 hsm
minder dan 5
minuten
152–172 hsm
2–10 minuten
38
Trainingseffect
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor adem-
haling en spieren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren
Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte evene-
menten.
Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
hele jaar training en
van verschillende
tijdsduur. Wordt belan-
grijker tijdens het wed-
strijd voorseizoen.
Advertenties
Inhoudsopgave
